大家好
小弟减脂开始20天了
166/67》166/64.5～65
体脂肪用欧姆龙握把式测15%体脂肪左右，最低到15.1下不了14
第一个礼拜降还蛮快的
67》66
第二个礼拜某一天掉到64.多后来就一直卡到现在维持在64.多
每天也都有吃小于TDEE
每周重训5～6次
一次1.5～2小时，没什么偷懒
蛋白质也都吃够（不管增肌减脂都吃到150克左右）
淀粉没有特别不吃，还是会吃，看了一下大概50～100克之间（不知道有没有浮动过大）
油
脂肪摄取在40～50左右
除了重训暂时没有其他运动
是TDEE算错了，还是这么快遇到平原期？
要坚持这样下去还是用cheat day 或是恢复一周正常量（但似乎这是很后期才要用的杀手
锏？）
希望可以得到解答ORZ
谢谢QQ

问一下你tdee跟，你每天热量吃多少？瘦一公斤要负7700大卡，你两个星期就掉快三公斤，算2

15% 想看看照片

.5好了(2.5휷700)4=1375，你一天热量缺口怎么这么大，你吃仙女餐吗，还是我算错了上面是2.5乘上7700后再除以14

才三周..

你是不是只减到体重

减碳所以初期水分会掉比较多

回复原本食量两天 再减 试试

吃太少吧

才三周...跟了你这么久的东西三周你是期望它能少掉多少

花多久养出来的脂肪就花多久时间减掉

脂肪那么好养

20天有什么好讲的，至少三个月再说健检吧…光是水分的浮动值就可能有三公斤好吗？然后用算式算的tdee根本不准，先去花钱量自己基代多少吧。

Inbody的基代也是算式算出来的啊

我3个礼拜从83到78...

印象中1g碳水会带2g水 个人经验初期减碳减脂前两周掉2-3公斤几乎都水份居多最近一次减脂 2周从83.4掉到80kg 但我自己规划的是一周0.5kg 所以约2kg应该都是水份