大家好!小弟目前健身一年左右~
最近决定八月要开始跑5x5力量课表。
课表是参考水肥哥之前的贴文: https://goo.gl/uXA8pE
想请问在开始正式跑之前是否会做热身组？
如果有热身的话，大家都做空杠、30%还是50%? 还有大概会做几组呢?
目前比就纠结的点是热身组太多不就违背5x5课表的初衷。
但不做热身组的话又怕身体会受伤或发生危险。
请各位巨巨解惑。
感谢。

30-40%重量

当然会啊至于要做多少要看你的身体你觉得身体已经热开了足以面对今天的重量再开始做像我如果要做bp 80kg 5x5我大概会先做50-60kg3下3到4

请问大家有办法在一小时内练完一天的训练吗？

从空杠慢慢加到工作组重量

借标题问 大家每组之间休息多久啊 我发现三分钟左右还不够恢复到我推一样重量 可是再拉长很拖时间

每个人恢复都不太一样约3-10分钟

热到1rm85%一两下就差不多开始正式组了

有跑过这个课表的巨巨可以分享一下心得吗？