[问题] 请益Inbody数据分析及调整 wnc9579 PTT批踢踢实业坊

[问题] 请益Inbody数据分析及调整

楼主: wnc9579 (Ning) 2017-07-27 21:29:58

各位巨巨们好～
小妹刚办健身房会员一个多月
从小一直都没有很瘦
食量大又爱吃都不忌口
学期末狠心量了体重被自己吓到
所以打算好好健身
今天正好有空就去台大医院测了Inbody
但是上面的数值太专业了有点看不懂
求各位指教
目标：改善体态，更轻盈能跑跳的更轻松，在减重的同时尽量不要失去在禁区的对抗性及争抢篮板能力（我有打系篮通常是4号位）
训练：目前的频率是做一休一，不分部位，有询问过驻场教练是否需分部位练但是他说新手可以不用
都是使用机械式器材
腿举机40kg*15*3
腿屈伸训练机15kg*15*3
腿弯举训练机37.5磅*15*3
俯趴举腿37.5磅左右脚各15*3
坐姿划船机66磅*15*3
坐姿划船机66磅*15*3
坐姿夹背37.5磅*15*3
坐姿推胸机15kg*15*3
山羊挺身手拿6kg壶铃*15*3
坐姿肩推15kg*15*3
大腿外夹60磅*15*3
大腿内夹60磅*15*3
引体向上训练器-112磅*15*3
饮食：
因为家里都有煮，也不太方便自己准备，就跟着家里吃，只是饭量（家里吃糙米饭）会减半，尽量少甜少炸。
早餐满固定的，通常是一碗公的牛奶/无糖豆浆+一颗水煮蛋+一把坚果+costco买的半个贝果/costco买的小餐包一个夹起司+一碗公水果（苹果/芭乐/时令水果）
数据：怕看不清楚把数据打一下
身高162.1/体重70.4/体脂30.7%/体脂重量21.6
身体总水分35.1/细胞内水21.6/细胞外水13.5
蛋白质重9.7/矿物质4.0
除脂重量48.3/肌肉重量44.8/骨骼肌重29.1
内脏脂肪重量2.3/皮下脂肪重量19.3
问题：
一般女生的数据我也不太清楚
依照我现在的情况是可以维持现状，或者需严格控制饮食？根据爬文结果我自己判断目前比较需要的是减脂，但是看到的是说健身新手可以同时进行增肌减脂？
依照我现在的情况是可以维持现状，或者需严格控制饮食？根据爬文结果我自己判断目前比较需要的是减脂，但是看到的是说健身新手可以同时进行增肌减脂？
又训练菜单是否有需要做更正？根据打篮球的需求，需要特别增加哪些部位的动作吗还是按照原本的即可？
第一次发文拜托鞭小力点