您好
我是生酮饮食的新手
我在做爬文时知道以下讯息但不知道油脂量到底要吃多少呢？感觉我每到菜都放油都比自助餐的菜还油，我好怕越吃越胖，（以以前我等吃水煮，淀粉都吃地瓜，突然吃这么油好害怕）
我知道的生酮守则是
高油脂
中等级的蛋白质
跟50g以内的碳水
我一般的饮食如下，麻烦给个建议！感谢
油一汤匙椰子油（15g) +20g奶油无盐（制作防弹可可）
两颗蛋（14g蛋白质）再加上一汤匙椰子油
乳清 （25g蛋白质） 140卡（运动完喝的）
肌肉一片 （30卡蛋白值）200卡（油半池90卡）
吐司一片70卡（20g碳水）
起士一片 200卡（20g油）
另外蔬菜等等（一匙半椰子油）
无糖豆浆 200cc(15g蛋白质）

升铜就推

把吐司拿掉吧

吐司不要拿吧...虽然说你这样一定超过50g啦

是喔，这样碳水会超过？但我不敢拿太快，我想问油脂摄取的部分会不会太多耶

我家生酮大师最近很忙

这什么神奇豆浆，蛋白质好高

啊～我乱抓的数字

生酮zzzzzz

为何要执行生酮?

妳有健保卡吗？

大家快升，深蹲架不够不要有人再来抢了了*生

生酮不是只有看比例而已，食物营养成分更重要，多做点功课吧妳这样绝对是饿瘦，还会营养不良

也算好热量式子写出来吧吐司直接拿掉，蛋白质可以多吃一点热量配到基代跟每日代也没有，要怎么看

去看Peeta葛格怎么吃喇 你这样吃好痛苦

身体利用能量的方式不会睡一觉就切换成生酮

不推生酮 很废 毫无power是个正常人就不要生酮

你这是仙女餐吧 已经不是生酮了多吃一点坚果 热量养分会比较足

肌肉一片是吃自己吗？

最近一堆把生酮搞成仙女餐在想什么??

你完全吃错耶 也没吃蔬菜 ...多查些资料吧阿有吃蔬菜漏看了 你吐司一定要拿掉 不然超容易爆50g碳水

你的目的是什么?

生酮没power的是不是没有生酮破过PR啊 颗颗以管窥天 笑笑不过原po这个饮食也真是颇呵 一堆连基本概念都没有就在生酮 怪不得把真正生酮执行者污名化...君不见几位选手赛前都在用生酮减吗？减脂+脱水，一次两功效何乐不为，但生酮真的被一群无知+想赚钱的商人搞臭了....怪不得这板生酮会这么多骂声也是因为有你们这些概念都没有的人在乱搞...还有人在50g碳...资讯更新一下吧！重点根本就不是几克碳水，是来源，还有进食时间...基本上有在重训有基本水准的，练前练后各50碳，身体也还是能保持在酮态，别被制式化的资讯影响了自己的判断吧！

只视短利？ 身体是一辈子 别生了

仙女吗

看来就觉得饿

这么专业的问题 当然是去医院挂营养科看诊囉

真应该感谢一下台客剧场

lambor大可否站出来教教大家？！

我这个人好简单的 看到生酮就是给嘘

看不懂在吃什么

到哪都看到这二字或另二字(防X)，愈看愈想嘘…连看咖啡版也在铜不铜的，来这也在铜，跑个步又铜，烦不烦呀

早日洗肾