※ 引述《zzes7654 (真)》之铭言：
: 之前第一次看到囚徒1的时候翻了一下里面的内容也颇认同里面的一些道理(当然不是全部
: )
: 也有买书回来自己做还算是有效，但是之后常去健身房后就没有在练了，当然还有看到馆
: 长的打脸影片
: 前几个月又有看到新的囚徒爆发力训练也看了一下，发现道理似乎也对也有买回来但是一
: 直没有练，还是在健身房做增强式训练，练习爆发力
: 刚刚又在书店看到最新的囚徒增肌，大略看一下书里面的好像都颇唬烂，之前看得囚徒1
: 跟囚徒爆发力虽然有点夸大但是说得也不是全错
: 但是最新这本感觉就唬烂居多.......请问有人真的有一直练囚徒里的东西到现在吗??蛮
: 好奇成果的
就是看你的运动目的
改变体态还是上健身房练比较快
自己从一般健身房健身到现在单纯徒手
体态以前比较好一些
但是如果你对里面大师级动作有兴趣
这系列的书还是有效果的
以上纯粹是个人经历