各位巨巨好!
练约一年,目标体型是设定在胖胖壮壮XD"
像摔角手那样,饮食都是随兴没有特别注意,
不过最近因为天气热,食欲非常差,
有时连吃一个便当都觉得吃力...
所以想买乳清来替代补充,
想请教的是~
蛋白质需要的量是体重x1~2倍(爬文看的)
那体重应该是以"总体重"还是"除脂体重"
去做基准?因为觉得以总体重去算...
需要的量有点可怕@@
小弟训练量个人觉得算高,练5休2有时会6,
身体质量
http://i.imgur.com/zTFRpGw.jpg

230g蛋白质也才920卡 不会恐怖啦

感觉你防御力很高XD

以前看过体脂过高算除脂体重就好了

记得版上有看过 蛋自质摄取量是看你要练到的目标体重来算的

^^多一个链

你最爱的摔角手是谁？小弟是Kane90's