目前对增肌减脂-饮食菜单做一个规划
身高178 体重76 年龄33
在想增肌>减脂的过程中
(想说增加减脂难以并行故当下以增肌为主)
将一日所需饮食设计成以下目标
目前调配：一日所需2800大卡 蛋白质167(76*2.2) (如需修正麻烦告知)
品名 蛋白质 热量 脂肪
早餐0610 牛奶350g 11 180 14
燕麦1匙 2 5 1
地瓜1小 150
水煮蛋*1 7 71 9.25
隔间0930 水煮蛋*1 7 71 9.25
豆浆400g 11 232 6
中午1200 便当 50 1000 50 (粗估)
隔间1500 水果1份 50
运动1900 on乳清 30 140 2.7
晚餐2000 鸡胸200g 48 240 6 (少许橄榄油煎煮)
水煮蛋*2 14 142 18.5
水果1份 50
烫青菜 100
蛋白质 热量 脂肪
合计 180 2431 116.7
(以上为大概计算，如果资料有误麻烦告知我，再修正看看)
如果差不多的话…
理想值计算：碳水、蛋白、脂肪比率 6、3、1
恩…这样计算起来…但是脂肪过高、热量好似略有不足….请问饮食方面该如何修正呢?
哪些东西可省略或可以用其它东西替补?
麻烦指导 感谢