各位男女巨巨大家好
最近看了一些减脂的饮食方法
比较多人讨论的有低脂饮食和低碳饮食
低脂饮食的营养素比例大约为糖类60%、蛋白质20%、脂肪20%
低碳饮食则是将糖类降至5%
如果将减少的糖类以脂肪代替即为所谓的生酮饮食
营养素比例大约为糖类5%、蛋白质20%、脂肪75%
(这里没有要讨论生酮饮食拜托大家不要砲我)
我的疑问是
如果将糖类减少的部分以蛋白质取代
即糖类5%、蛋白质75%、脂肪20%
是否也会有减脂的效果
因为上述两种方式蛋白质都是接近
主要差别是糖类与脂肪高低
比较少讨论到蛋白质的部分
麻烦神人替我解惑了
谢谢大家～

会洗肾

给你关键词 糖质新生作用..

都是热量赤字 都会减脂不过碳水少就会掉比较多力

我蛋白质30%都很难达标了..75%不敢想像

我觉得大部分巨巨减脂也都吃60%以上 我的观察

我只是写一个极端值啦 我看比较多是40%蛋白质、30%淀粉、30%脂肪

我是觉得抓两倍体重蛋白质 其他的随意分配就好100kg吃200g蛋白 有800kcal 剩下可能要再补1000kcal热量以热量算40%差不多

总卡洛里小于消耗的就能减脂了吧个人觉得问题应着重于不管是高蛋白 低碳 生酮 对人体短长期的影响试过吃调低每天只有30%的碳水 头痛没力想睡后 就改回去了QQ

我2-5月份是每天吃100-150-100克的碳水，没掉力量，减脂减了3公斤多，所以真的看体质

100多克 比例上来说就是低碳了吧

减脂主要就是热量小于TDEE我自己的理解是高比例蛋白可减缓肌肉分解自然碳的比例就降低许多每日蛋白质比例因人而异，1.5~2倍多的都有

感谢大家热情解答 另外还有一个问题是为什么上述讨论较多的饮食方式蛋白质都是偏低的 不像本版都是追求高蛋白质

应该没有人会要你不吃蛋白吧！高蛋白也需要破坏肌肉进行重组或产生新肌肉才有用，不运动的人是也不用吃高蛋白

你的意思就是 “低碳” ，很可以的

碳水控制100g以下 两个多星期 下午都饿到快昏 然后现在情绪超低落 疯狂想吃甜到爆甜食.....

楼上应该是真的乱吃乱配

我也不知道...蛋白质抓110g~130g 碳水90-110g 脂肪54-62g真的很饿和很焦虑 。大家到底都怎么办到低碳的

饿得快昏 该不会是胰岛素阻抗

H大你的碳水都吃哪些东西?

大概是 馒头 贝果 无糖全麦土司 墨西哥饼皮 有时候也会换糙米饭 或是马铃薯 这些东西交替

H大 你的碳水只有30%而已... 当然可能会饿啊换成卡洛里 蛋520+碳440+脂558 =总摄取1518你的碳水四舍五入也才占总摄取30% 如果你还有运动 可能比较没有体力喔～

吃的东西还ok但碳水30%是抓比较紧了一些 虽然也有人这样如果有出现不舒服的状况了建议最好还是调高一些碳水比例

但也可能是之前精致糖类成瘾的戒断症状，再撑一下吧理论上有充足的蛋白值和纤维不该饿成这样

了解～应为我基代只有1300 所以都竟量不吃超过1500，谢谢大家建议～之前没特别压碳水量的时候体力和精神状况真的好很多...我会在调整一下～

我低碳反而精神会变好也不容易饿，真的看体质

要看你过去的饮食习惯来调整

我一直都是不爱吃肉靠淀粉就可以活的类型。

比较好奇为什么蛋白质吃多要洗肾阿？ 爱斯基摩人不就以肉类当主食？

吃那么多蛋白质很贵

基代1300太低 要吃回来 最好能到1600

好像真的超低..而且我体重有68..现在最大的困扰就是控制一段时间就会突然疯狂只想吃甜食和精致淀粉，可能一次会吃掉两条士力架 巧克力酥片 和甜面包之类的 那种感觉已经不是嘴馋...就是很渴望糖分...有人有遇过一样的状况吗==真

楼上你低估自己的饮食跟活动了，饿不意外，你那叫节食然后糖分本来就会让大脑上瘾，很久没吃再吃依赖性会暴增

那要怎么办～～～～～QQ我无助

给楼上，好好吃，吃回来啊

有慢慢克服心理障碍，以前只吃1200现在拉到1500,应为很怕自己会失控 ，所以会想说留一些失控的热量扣打QQ

你吃足了反而不会失控