各位巨巨好
小弟想请问各位真的每天会摄取体重*2的蛋白质量吗
（假设我70公斤要140克的蛋白质不是小数目）
因为平常吃法想摄取蛋白质*2
如果不是大鱼大肉实在很困难
还是只有训练日才会摄取这么多呢？
毕竟肌肉可以慢慢来 肾脏不能不顾
还是我把肾的功能看的太扁了呢？
讨论看看
我觉的 没有要拼比赛 顺顺练就好 练个2~3年 身材一定有吃就尽量拉 我天生小鸟胃 认命很久了QQ
作者: salinia (as) 2017-07-15 21:34:00
现在小七隔壁位置刚好有人在推销蛋白粉…他说蛋白质不够，运动第一个热量来源是鸡肉…现在又在推橄榄油……
作者: salinia (as) 2017-07-15 21:53:00
现在怎么乱来都很健康的啦，毛病都是老了才出来 = =
作者:
hahn (沉淀的东西冲不走)
2017-07-15 21:57:00吃乳清补充蛋白建议纳含量考虑一下 台纽好像是最低的
最简单的是去做健检，找出适合的饮食，之前有测，还算正常但gfr比90低一点，有打算减少蛋白质摄取之后再复诊看状况
吃素的 根本一天至少两匙以上的蛋白粉QQ 一桶好快就喝光了
作者:
nicoptt (nico)
2017-07-15 23:06:00这阵子在增肌减脂，一天要133g蛋白质！卡路里一天1200内，吃对食物很重要。鸡胸、牛肉、鲔鱼、希腊优格，很多食物都有！一天最多一杯乳清，以前肾脏有结石痛过，但健康的饮食跟运动还有多喝水，目前很健康！
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-07-16 00:36:00多喝水，量不要超过，非常安全一般来说体重1倍的g重足以如果减少碳水，那可以到2倍以下，来补足热量
作者:
cystal (专业代PO)
2017-07-16 11:56:00我on一天三匙 还是减量过的 超花钱
作者:
hohey (hohey)
2017-07-16 14:31:00140没很难啊 肉400g蛋吃7.8个就有了
作者: flyartie (便当研究生) 2017-07-16 16:21:00
天真可爱
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-07-16 18:22:00肉400g很大块吧