原原po可能真的在知识和执行上有问题，
但如果大家只是嘘他，那没有建设性，
对他或其他有类似问题的人并没有帮助。
其实ptt卧虎藏龙，今天我抛砖引玉希望能改变酸民文化。
首先，并没有哪一种饮食法可以适用每个人。
就以现在卫福部公布的国民健康饮食指南也不见得适用每个国民，或者说他的指引其实数
字很笼统，每个人要使用也必须微调。
生酮饮食的特点在于它是身体能量系统的转换，
如果今天生酮明天又不生酮，那就会事倍功半或是有其他不舒服(ex. ketoflu)，
所以，进入生酮饮食前要有全面性的了解。
生酮饮食的实际操作，依我的解读是吃到足量蛋白质以后，用好的油脂作为剩下热量的fi
ller，并且尽量少吃糖类，以达到一天摄取热量中有60-70%由脂肪提供的目的。
所以并不是不吃淀粉就叫做生酮饮食；并不是生酮饮食就不需计算热量跟macros。
一般来说，一个饮控界的麻瓜，一旦开始cut淀粉就会避免精制糖跟加工食物，除此之外
，肝糖还会减少。每一分子肝糖会带四分子水，因此第一个礼拜减好几公斤，那其实是水
分。
至于开始执行生酮饮食后，要如何追踪呢？
第一个是主观反应，有没有晕眩头痛或较易疲劳等症状。
第二是观察体重和体脂率变化，
第三是到医院进行抽血检查，其实现在很多医师都了解生酮饮食，那这部分可能要自费，
大概几百块，生酮不是生病，请不要浪费健保资源。
然后最好记录每日饮食，
What can be measured can be managed.
最后，如果本身对自己健康状况不是很了解，又缺乏能量代谢的相关知识，拜托找营养师
或医师合作，不要在家里土法炼钢。谢谢。