各位巨巨好，小弟目前减脂大概3个月(本来是标准体重只是腹部脂肪太多所以很胖才决定
减
减到最近发现上半身有瘦下来但是腹部还是有赘肉
然后二头三头跟胸肌感觉都练不太进步
(一天大概吃2000大卡左右)
身高177 体重64 体脂肪从一开始的19% 到 17%
请问现在的状况是要继续减脂还是要开始增肌
谢谢大家
你先改练多关节运动吧然后减脂的话你热量吃太多了 2000卡应该超过你的tdee
我原本177/62，练四个月，以低碳为主，一周练四-五天，增重到68，体脂16-17%，看起来还是很单薄，目标是增重到75公斤才会考虑减脂，给您参考一下
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-07-13 22:42:00
先念书
作者:
nbhd921 (小温)
2017-07-13 22:44:00增肌减脂一起吧,64太瘦,我173,107 20%上下卡很久了
作者:
dora5064 (辛辣香肠兴)
2017-07-13 22:55:00为什么我165/62 tdee算起来2200 你吃两千就被说多啊
作者: Oisige (生繁) 2017-07-13 23:02:00
都没提到活动量就能铁口直断别人TDEE我也是醉了
作者:
nbhd921 (小温)
2017-07-13 23:27:00作者:
wahaha2 (㊣凤山甄子丹)
2017-07-13 23:33:00楼上inbody算FFMI达到31耶 脂肪高所以FFMI不准吗
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-07-13 23:38:00如果是新手，你这种状况建议摄取足够热量，让增肌减脂同时行进
nbhd921不嫌麻烦的话身材照片让我膜拜一下 太强了
作者:
lpuy (无)
2017-07-13 23:47:00增肌啦，我177都73了，继续狂吃猛练还有你是做哪些运动也说明一下吧……
作者:
nbhd921 (小温)
2017-07-14 00:01:00作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-07-14 00:08:00921大哥这个有夸张破百公斤，骨骼肌破50%
乡民一定叫你增肌 你就看一下镜子 觉得瘦就增 胖就减体态满主观的 自己喜好最重要 不是肌肉越多越好
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-07-14 08:27:00173 骨骼肌63kg 哇呜
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-07-14 09:06:00骨骼肌63...
作者:
giliegg (浮生若梦)
2017-07-14 11:13:00有在练加上这体重 2000应该不可能超过TDEE
作者:
lelu (乐路)
2017-07-14 16:24:00我174 64 16% 四肢已经可以把皮捏起来,下腹部那圈真的很绝望