[问题] 该继续减脂或增肌?? dree66700 PTT批踢踢实业坊

[问题] 该继续减脂或增肌??

楼主: dree66700 (0) 2017-07-13 22:20:06

各位巨巨好，小弟目前减脂大概3个月(本来是标准体重只是腹部脂肪太多所以很胖才决定
减
减到最近发现上半身有瘦下来但是腹部还是有赘肉
然后二头三头跟胸肌感觉都练不太进步
(一天大概吃2000大卡左右)
身高177 体重64 体脂肪从一开始的19% 到 17%
请问现在的状况是要继续减脂还是要开始增肌
谢谢大家

作者: waynelees (WayneLee) 2017-07-13 22:32:00

你先改练多关节运动吧然后减脂的话你热量吃太多了 2000卡应该超过你的tdee

作者: ki1010ds (机车) 2017-07-13 22:42:00

我原本177/62，练四个月，以低碳为主，一周练四-五天，增重到68，体脂16-17%，看起来还是很单薄，目标是增重到75公斤才会考虑减脂，给您参考一下

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-07-13 22:42:00

先念书

作者: nbhd921 (小温) 2017-07-13 22:44:00

增肌减脂一起吧,64太瘦,我173,107 20%上下卡很久了

作者: dora5064 (辛辣香肠兴) 2017-07-13 22:55:00

为什么我165/62 tdee算起来2200 你吃两千就被说多啊

作者: Oisige (生繁) 2017-07-13 23:02:00

都没提到活动量就能铁口直断别人TDEE我也是醉了

作者: ilove0618 (轩) 2017-07-13 23:20:00

173.107.20%好想看图喔

作者: nbhd921 (小温) 2017-07-13 23:27:00

应该低一点有找到2年前侧的inbodyhttp://i.imgur.com/P4eoWHA.jpg

作者: wahaha2 (㊣凤山甄子丹) 2017-07-13 23:33:00

楼上inbody算FFMI达到31耶脂肪高所以FFMI不准吗

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-07-13 23:38:00

如果是新手，你这种状况建议摄取足够热量，让增肌减脂同时行进

作者: Spartan117 (士官长) 2017-07-13 23:39:00

nbhd921不嫌麻烦的话身材照片让我膜拜一下太强了

作者: lpuy (无) 2017-07-13 23:47:00

增肌啦，我177都73了，继续狂吃猛练还有你是做哪些运动也说明一下吧……

作者: nbhd921 (小温) 2017-07-14 00:01:00

现在在看之前真的很肿，有一张前几天起床的后拍http://i.imgur.com/1gh8oqJ.jpg

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-07-14 00:08:00

921大哥这个有夸张破百公斤，骨骼肌破50%

作者: Spartan117 (士官长) 2017-07-14 00:13:00

真壮减个脂肪可以去比健美了

作者: jim31837 (....) 2017-07-14 00:25:00

乡民一定叫你增肌你就看一下镜子觉得瘦就增胖就减体态满主观的自己喜好最重要不是肌肉越多越好

作者: rainbow27 (嗷嗷) 2017-07-14 02:02:00

野生的巨巨

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-07-14 08:27:00

173 骨骼肌63kg 哇呜

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-07-14 09:06:00

骨骼肌63...

作者: giliegg (浮生若梦) 2017-07-14 11:13:00

有在练加上这体重 2000应该不可能超过TDEE

作者: lelu (乐路) 2017-07-14 16:24:00

我174 64 16% 四肢已经可以把皮捏起来,下腹部那圈真的很绝望

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