更新后课表 及菜单求鞭
这几天重新调整了训练课表 和 菜单
胸背腿循环
谢谢
其中　杠铃握推　和　斜板杠铃，择一做，看哪个有位置
有训练的日子会运动前两小时多补充一份碳水
课表
http://i.imgur.com/jL6m6me.jpg
菜单
http://i.imgur.com/gIliwk6.jpg
※ 引述《gigolo5566 (夏虫)》之铭言：
: 练了两个半月，慢慢感觉就算练时充血的感觉再饱满，肌肉再酸软
: 隔天也只会酸软 + 发热 两天，不会痛了﹐请问这样正常吗?
: 另外，睡眠时间: 24:00 ~ 07:15，中午再睡45min
: 睡眠状况从一开始难以入睡，并且反复醒来
: 变成，难以入睡，但早上起床时间到了却有时还在深眠状态，不但睡不饱，上班也超累
: 几乎每天都这样…..
: 请问这是身体还在没适应好，还是需要更多休息， 还是要吃更多
: 还请巨巨们指教，小弟先谢谢了!!
: 以下是训练课表 + 饮食状况
: 重复 胸 背 腿 循环，一周训练约五次，一次约60 ~70 分钟
: 除了最大重量休息2分钟，其余组间休息约 30 ~ 60秒