无意间在脸书上滑到，有女生在练习大重量的深蹲（接近她自身体重两倍），但比较特别
的是，影片中她采用的方式是，在下方放一个椅子，深蹲下去再起来，截图如下
http://i.imgur.com/E9irAjU.jpg
但一般认知的深蹲，都是希望能越深越好，至少让屁股能平行膝盖，如果是那样的蹲法，
运动行程不就只有一半甚至更少吗？而且感觉在下方启动那瞬间，因为坐着的角度，腰部
负担感觉好大，有大大试过，或看过这种练法吗？
是不是对肌肉有什么不同刺激，或是其他好处？
Ps.有教练在带她做这种动作，所以想请益一下

馆长有开直播解释过

另外新手深蹲建议攻略表“通常”：徒手箱上蹲-->徒手深蹲-->高脚杯箱上蹲-->高脚杯深蹲-->杠铃箱上蹲-->杠铃深蹲，所以也许他在倒数第二阶段

提升核心能力

陈馆长好像讲过这个

找不到那篇

为了突破重量先牺牲一些动作完整度用的为了超重才用箱上蹲 没有超过1RM意义不大以上是指力量训练而言 专项训练就另当别论

不同角度各肌群参与动作的程度不一样 练弱项用的

这就是一个辅助动作而已 就跟上斜卧推之于卧推

她在告诉你需要补手啊，还不快去从后面补她。

Box Squat就算用PR的70～80%蹲也是很好用的动作，因为正常深蹲下蹲时，腿部在离心阶段渐渐地在蓄能直到牵张反射后转换成向心阶段才释放这股力量。而蹲到Box时会断开这收缩循环，所以在站立时会用更扎实地力量去完成，可在给躯干较少的负荷下获益，步距与站宽也是可调整的参数之一，也相对造成较少DOMS。在Smolov Squat Program的减量转换期，就有12组2下的Box Squat唷～

有两种 一种是超负荷 一种是消除牵张反射

100kg

干，大家都好认真好专业

推怪兽