从四月底轰菌搞定之后就开始规律的练
从4月到现在大概增加了快三公斤肌肉
成果还算满意
放暑假之后想要认真的饮食控制
于是就很认真的每天秤重计算macro
热量消耗是fitbit手环的数值
基本上一周练六天PPLPPL
加上每天走一万步
http://i.imgur.com/RRh8oFQ.jpg
这段时间的inbody变化
http://i.imgur.com/PNfRZqt.jpg
依照我的纪录
6/23~7/7号平均赤字是每天-1023
虽然运动手环高估热量消耗的机会颇高的
根据结果我只降了0.8公斤脂肪
如果希望每个礼拜减掉1%体重
这样的速度似乎慢了一点(?
我个人是想要减快一点
希望可以每周减到1%体重的脂肪
请问我现在应该?
1.赤字再多一点 瘦快一点
2.保持一样的饮食 慢慢来比较快
3.保持一样的饮食 再增加有氧
还请各位巨巨分享一下类似经验
作者:
phds 2017-07-14 00:26:002
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-07-14 00:33:001
作者: ella19920630 (Kuan) 2017-07-14 01:53:00
热量赤字那么高，可以三个月增加三公斤肌肉吗？
作者: ella19920630 (Kuan) 2017-07-14 02:44:00
在热量赤字的时候，普遍会认为身体没有多余的能量去增肌。所以增肌的时候，会有热量盈余，减脂的时候，
作者: ella19920630 (Kuan) 2017-07-14 02:45:00
会走热量赤字。不过新手期可以同时增肌减脂。
新手有蜜月期啊个人觉得2再加重量会明显一点。不要只瘦这个夏天！
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-07-14 08:55:00
夏天跟冬天，热量赤字会差很多现在是夏天，热量赤字会被高估
作者:
F1ower (花)
2017-07-14 09:06:00想请问楼上有没有相关研究数字
每个月减2%体脂就很多了，减4%当心身体出问题或掉肌肉