原本po在fitness,不过后半蛮多是关于重训的问题，就想说也po来这好了
电脑排版，手机使用者请见谅~
大家好，前几天去了台大量X Scan, 对自己的体组成有比较详细的了解，先上资料
性别:男性 年龄:25 身高175.3 体重73.3kg
(重量单位皆为KG)
理想体重67.6
体脂肪重量:16[10.1-13.5] (后面应该是理想值吧? 第一次量不太了解)
除脂重量:57.3
肌肉重量:53.1 骨骼肌肉重:26.1
内脏脂肪重:2.1 皮下脂肪重量:13.9
四肢躯干肌肉分析:
左手:3.59/右手3.57(但重训时觉得左手没力的很快)
左腿:9.44/右腿9.74 不知道是不是因为轻微的平底足造成
躯干:26.76
BMI:23.9
体脂肪百分比:21.8
基代:1578千卡 每日必须消耗量:2430千卡
饮食习惯: 因在外租房，无法自行料理，故以外食为主
早:全麦猪排蛋吐司(无酱料仅胡椒粉)+豆浆/红茶(有糖)
中:茶叶蛋+烤地瓜+优格+蜂蜜水/豆浆/低糖豆浆
晚:卤味(肉类.豆类.菜.蒸煮面).鸭肉冬粉.盐水鸡(菜色同卤味)+微糖饮料/牛奶
晚餐后即不再进食
上面是过去一年到这周为止的饮食，最近把工作辞了找回想要的生活步调
下面是这周的饮食:
早/早午餐(择一,其实没有特别控制，想先从减糖开始):
1.逗漾的烟燻鸡堡+无糖豆浆(有点像subway,但不能挑菜&酱料,蔬菜肉类为主)
2.mos主餐配炸鸡.红茶
3.八方煎饺12颗+烫青菜(少盐)+无糖豆浆
晚餐(以下择一,都在运动后半小时内吃):
1.烟燻鸡堡(同早午餐)
2.卤味(肉.豆类.菜.蒸煮面,酱会请老板少放)配无糖饮料(红茶回家套鲜奶)
3.盐水鸡(配菜同上)
4.八方(同早午餐)
运动菜单:
友人建议我以减脂为主，去健身房会先跑至少30分钟(第一天)，增加到昨天的1个小时
时速约8.5-9km/hr，反正就尽量跑1小时，期间视身体情况配速
跑完后会做约半小时-1小时的重训及核心(我是去大湖运动中心)
腹部训练器:15-20下,3-5组(做到5组几乎极限,当下很痛苦但应该是正常的吧?)
滑轮下拉:1组15下,3组左右(到后面手指关节会非常不舒服,戴手套会有明显改善吗）
哑铃弯举(6kg):1组15下，3组(总觉得二头很快就没力,想加强这部分)
站姿哑铃前举(6kg):1组15下，3组，到最后手是用抖的
哑铃握推(6kg):1组15下,3组
大腿推蹬机52kg:1组20下，3组(不会让膝盖超过脚尖，到底也不会锁死
核心部分:
棒式30秒休息10秒，4组
侧平板式(就是用手肘侧立，身体打直) 30秒休息10秒,3组
具体变化是这几天下来，除了运动完当下累到脚用拖的
到隔天酸痛感越来越少，这是身体正常的反应吗，是不是要增加强度或耐力了?
主要是饮食方面不知道这样有没有满足身体一天的需求，
想在不让肌肉流失的状况下减脂。
第一次请教问题，麻烦各位指点了，感谢

我喜欢先重训在跑步

减脂吃卤味办得到吗

卤味好贵喔

同二楼问题+1

重训再跑步+1

腱子肉青菜,卤味还是少吃为妙,你在外食方面还是要下功夫,照你这样下去应该会越来越肥，，三分练七分吃。

这个吃法干脆就照你原本的吃法就好囉吧

所以你的目标是要减脂而已还是还要肌肥大漏看后面了抱歉 你先改善饮食吧 有氧太多了 做完还有力重训吗

咸水鸡、八方、卤味== 要减脂要不要考虑饮食换一下

在Fitness 版有跟你说过了 你那个饮食拿来肌肉版铁定被讲的啦

重巡完跑步真的很累 分日做好一点实质施行有一定难度

做有氧不如改饮食

先重训再跑步ㄅ

其实外咸水鸡 卤味挑对食物除了钠含量比较高之外热量还好， 但蛋白质比较贵就是了。 现在不少卖场熟食部烤鸡（腿或半鸡）cp值其实蛮高的。八方那种水饺配酸辣汤之类的就真的很ng了。 不是多不能吃热量太高饱足感太低。

很多ng食物，确定每天要这样吃？

又炸鸡又卤味 你可以先爬文吗

这么爱卤味XD

该吃7-11的卤味吧 至少上面有标热量

先跑步再重训 在你后面用器材的有点衰

这饮食好爽，高钠

我用完都会擦器材，住家附近只有7-11.mos.汉堡王.油油的便当/自助餐等 无法开伙然后那个嘘文的，我只是来寻求建议，有能力有闲谁不想好好弄一餐。态度可以好一点吗？

吃这样会肥不意外 跑再多都减不掉

炸鸡可以 剥皮加过水

嗯嗯我不该嘘文，有能力那吃个自助餐应该好很多吧

你吃的东西有点过分