请问做哑铃卧推时，已经照jeff说的胸挺出来、肩下放、夹背 ，但还是感受不到胸有在用力，降重量和嘴里一直默念也没用，反而是做cable机还有双杠比较有感，但这样也不是办法，cable和双杠再有感受也不能肌肥大QQ，还有什么方法能缴活感受度呢？

先做单手 另一只手摸胸肌

我也很困扰，奶都练不大QQ,不过可以试者拱腰，把胸挺出来

CABLE 为啥不能 肌肥大 我CABLE 练胸 练得不错ㄋㄟ

拿轻一点 慢慢抓感觉

胸的感受度不是蛮强烈的吗??我都是卧推或机械胸推完再补绳索或机械飞鸟，都会感受强烈胸肌充血你有离心拖延吗??

嘴里默念XD

做慢一点 会有感觉

怪了你练哑铃肩膀有酸吗？

你应该是背比较有感觉吧

做1.5下试试看？

肩跟前臂不够力吧

改做有感受的吧，我杠铃卧推也没感受后来改做机械的感受就比较明显

离心拉长到4秒试试 然后在离心阶段抓感受度

缴活是哪国用语==

拿轻重量 动作放慢 仔细品味胸肌的发力(?)

上推时试试一直挤出乳沟

练久就抓的到了，没有胸很难有什么感觉

奶练不大不一定跟感受度有关

奶不大 不过你手往前推应该就有感觉了吧?

直接空手抓感觉阿(￣￢￣)

动作拆开做慢一点 包你酸到想哭哭

你两侧肋骨高度有不一样吗？

哑铃飞鸟后段负荷会变非常小 改练cable跟机器飞鸟就好

我是多次数比较有感，大重量还好

杠铃直接20kg之后开始有胸出现，才有感受度，哑铃无感

每天睡前用欧蕾在左右胸均匀捧拍讲正经的 躺在长椅上面 一手槌握拿着哑铃 一手触摸对向的上胸

用掌心去推，不要握紧，刚开始可以慢点抓感受度

这样子单手做胸推看看 另一手触摸应该会感觉上胸有收缩因为胸肌的锁骨束 也就是所谓的上胸 负责做水平内收的

哑铃很吃手臂的力量，如果手臂不够力，会感觉没练到胸

动作

槌握姿做胸推就是做水平内收的动作雷神索尔拿槌子 大家怎么拿槌子 就是槌握啦这样上胸应该就感受的到 / 至于胸肌其他部分嘛......再见

叫人摸看看

去看一下水肺的卧推文，里面有教方法

放心 练久了自然会抓到感受度 我也是这样过来的

等等,如果你觉得胸无感,那有感觉到其他部位使上力吗?

肩胛收紧肩膀下压，不要耸肩

如果姿势正确，练久一点自然你就会有感觉

我觉得背夹对有差 不过是往下固定住 不是往后硬夹