各位肌滩巨巨午安~
小弟我[认真]练了五个月
每周约5~6天 每次至少1小时
我发现自己的进步幅度开始减少
疑问是不是蛋白质摄取不足
我每次健身完喝约60g的乳清蛋白
搭配淀粉食物一起吃
中、晚餐以鲁鸡腿、豆类制品等
搭配蔬菜、米饭为主
好像有点离题....
各位巨巨乳清蛋白与肌酸的使用都是如何呢？

进步幅度本来就会减少 如果不减少你会比阿诺还壮

60可能太多 和肌酸训练后吃就好 慢是正常

我都是训练后半小时内 XD

蜜月期过了，可以变化课表增加强度

持续练下去最重要

进步幅度不减的话还得了

一楼 XDD

60？30已经紧绷了吧，，

看体重巴 30那个是以前唬烂出来的东西 一个40kg女森跟100kh壮汉都只能吸收30g?

30克不是乱说的，文献已经有实验，超过20克其实就是多的了和体重没有关系，就像体重200公斤的人，肌酸一次20克吗

我强度也有增加，健力三项分别进步为70 120 90，课表是参考威力巨321，近来看到健身房的人为撞墙期烦恼，开始狂操力竭课表，真的有必要这样吗？

想问 边运边喝可以吗

可以

没有只能30g吧

肌酸训练前吃https://goo.gl/NQSf7K

肌酸会存在体内，训练后和乳清吃掉就好了

没有只能30g. 楼上唬谁

建议最多喝到40g 乳清吸收比较快 容易造成身体负担

我健身低于2年 都不敢吃肌酸

超过20就是多的了 有钱吃多也没差 文献就是这样写 你也可以自己发表论文https://goo.gl/6YaBbn吃多少本来就没有一定，但是已经有人实验证实20克以上就是多的了，可以用来参考，并不是一定要愈多愈好

史考特医生也有一篇可以参考看看https://goo.gl/a8LWYS贴错篇 https://goo.gl/VQCXJg

史考特和我贴的是同一篇

虽然有讲到同一篇文献，不过史考特文内已经很清楚的说明白一餐'只能吸收20g蛋白质'这个观念是错的了

20克的文来自 2009年，史考特比较的论文来自1999、2007拿旧的论文和新的论文比不是怪吗这已经说了，目前根本就没有所谓的一定，可以用来参考人家论文写的东西，如果这么肯定，那就篇到教材里上课课使用就好了，问题是，现在还一堆人在做实验

应该这样说，如果是只为了增肌，单餐摄取大量蛋白质可能的确没有等比效益，但我们的身体还是会吸收多余的蛋白质作为他用，这跟史考特的说法其实也不冲突。但如果你只是为了增肌，那就该尽量平均分配蛋白质在每一餐，而间歇性断食也不该是你的首选。

还在超过20就是多的zz

对增肌来说20克理论看实验结果没错的，只是额外的蛋白质别有他用，身体每日承受的极限大概是除脂体重*3克。吃入的蛋白质在这个数字内应都有其作用。