※ 引述《crimsonmoon9 (绯月)》之铭言：
: 在下是个学生
: 身高169 体重46 BMI16.1 体脂不到10%
: TDEE大约是2000 每天摄取热量大约2300
: 碳水 蛋白质 脂肪采50% 20% 30%的比例摄取
: 看了版上的几篇文后 增重不外乎重训和吃
: 以前因为省钱所以都有一餐没一餐的
: 调整饮食持续了一段时间后
: 体重上升了快一公斤 但前阵子得了肠胃炎之后又回到了46公斤
: 每天这样吃对一个食量不大的人来说真的很累…
: 目前是希望能增重再重训不然很容易受伤
: 有成功增重的大大能分享秘诀吗？
: 光吃对我好像没什么用
: P.S.我好像是版上最瘦的人了Orz…
大家都是鼓励，我说个比较直接的。
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如果你真的有心想增重想有改变就会找方法去作了~
我增重以前167/53，也是一天只吃两餐花不到100元的人，要改变就是7分练3分吃，就是
要吃就对了！
现在过了1年多，是167/67，我不知道增得多还是少，我只会继续的吃跟练。
先不用管TDEE不要去想吃够或是吃不够的事情(但是蛋白质一定要吃够)，每次吃6~7分饱
，间隔3~4小时饿了就吃，不饿也要吃，整天都不要让自己有饥饿的状态超过30分钟，让
你的身体知道时间到了就是会有营养进来，我自己大概1~2个月，就习惯固定的时间进食
，时间快到就会开始饿了。
我们这种原本就吸收率不佳的人，就是要比别人吃的更多，不要幻想跟别人一样的食量就
会增重了，努力的吃努力的练才是唯一的路。
不要帮自己找借口，要改变本来就要付出，如果你连站着都会累，太棒了，你的腿有很大
的潜力，腿练起来都增了不知道几公斤去了~
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最后来句NIKE广告词：JUST DO IT.