在下是个学生
身高169 体重46 BMI16.1 体脂不到10%
TDEE大约是2000 每天摄取热量大约2300
碳水 蛋白质 脂肪采50% 20% 30%的比例摄取
看了版上的几篇文后 增重不外乎重训和吃
以前因为省钱所以都有一餐没一餐的
调整饮食持续了一段时间后
体重上升了快一公斤 但前阵子得了肠胃炎之后又回到了46公斤
每天这样吃对一个食量不大的人来说真的很累…
目前是希望能增重再重训不然很容易受伤
有成功增重的大大能分享秘诀吗？
光吃对我好像没什么用
P.S.我好像是版上最瘦的人了Orz…
作者: dryadd44651 (Howard) 2017-06-30 10:09:00
买左旋麸酰胺酸(L-Glutamine)á饥U消化，每天练不同
作者: kennyweng (柳橙碰) 2017-06-30 08:58:00
建议重讯还是要同时，增肌是必须的单餐食量不大可以多餐，找出自己就算不饿也吃得下去的食物，乳清其实算是很方便的蛋白质来源，用喝的比较轻松，但同时还是要多摄取天然的食物营养
作者: w20152309 (William413) 2017-06-29 16:28:00
吃个六餐来看看吧
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2017-06-29 16:29:00作息正常，然后无法吃太多的话 改成少量多餐试试？
作者:
szilch (爱好深蹲)
2017-06-29 16:29:00吃2300不算多吧怎么会吃到很累
作者:
w76301 (冬天)
2017-06-29 16:36:00作息正常然后蛋白质吃多点，2300应该很轻松吧...
作者:
chen628 (囧ing)
2017-06-29 16:38:00能增重再重训不然很容易受伤，这是有根据的吗？同时进行比较有效果吧
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-06-29 16:39:00体脂不到10%好羡慕
作者:
pilla (pilla)
2017-06-29 17:01:00我还没健身以前是42kg，要增重就是一直吃，到真正有在健身时已经是50kg，练了两年多体重目前63kg上下浮动
作者:
youGG (Denzel)
2017-06-29 17:09:00180/58—78 就不要忌口，训练确实
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2017-06-29 17:17:00
借问 大家一个月增重大概多少 最近用碳水循环25天75-80左右 这样会太快吗
作者:
pilla (pilla)
2017-06-29 17:45:00天天高碳高蛋白，体重很快就会上去了，我一餐食量一碗公半到两碗公给你餐考
作者: murksagittar 2017-06-29 18:12:00
增重先练胃
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2017-06-29 19:35:00我是你的3倍....
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-06-29 20:01:00食量可以练吧 你一直觉得自己吃不下就一直吃不下
作者:
psow123 (花王洗发精)
2017-06-29 20:08:0046好轻@@该不会一天只吃一餐吧？我刚好是你的两倍，还在想要怎么减而已QQ一堆肥油
作者:
Wall62 2017-06-29 20:15:0046也太轻了
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-29 20:21:00
回某楼D 25天5公斤 绝大部分都会是脂肪 请停止别继续增肥
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2017-06-29 21:13:00高蛋白 吃到体重两倍不算高吧？除非你肾脏有问题，不然应该不会怎样
作者: parkson1 (i want happy) 2017-06-29 22:53:00
学生没钱算了吧 除非找到餐费的金钱来源。建议以健力和精瘦为目标打好基础然后正常吃 以后比较有钱可以吃很多时体重和肌肉自然会很快增加
我175/55http://i.imgur.com/B0sGOJe.jpg 食量也很小对美食啥的根本没兴趣
我也曾两个月增8公斤，狂吃+练，但太累，且大多是脂肪
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2017-06-30 00:33:00
好 谢谢 我在改改菜单
作者:
jacko1 (asd)
2017-06-30 00:37:00多餐有帮助，定时吃的习惯养成后，会定时饿
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2017-06-30 03:56:00肠胃要好建议你戒除豆制品包含豆浆
作者:
chong17 (ken)
2017-06-30 16:33:00正常饮食就好了，你练完，肚子会变很饿，自然会吃很多，肌肉增加，脂肪也会增加。
作者:
tp6m4g0 (..)
2017-07-01 23:47:00增重，吃远比运动重要