大家好，想和大家请教些问题，看有没有什么方式能够改善 :)
我的身高/体重为175/75
目前卧推，蹲和拉这三项都停滞两个多月
我只测过卧推单下最大重95kg，蹲和拉没测过，
除了其他辅助动作外，这三项在练习中的重量都没有进步
例如卧推在热身后开始推85 2x3，85在这两组里无法推第四下，
蹲也是，热身后100 2x3，同样在两组里就很难蹲第四下
以下是最近的内容
胸背腿三天一循环，第四天会休，偶而会等两个循环做完再休息
通常会一个循环有力，下个循环就会做不到前一个循环的同重量
状况不好的那次，就会达不到预期次数，或者要提前降重量
有些我不知道动作名称，用原文代替，不好意思
推
卧推 50 2x8, 70 1x8, 80 2x5, 1x4, 1x3+75x2, 75x4
close grip 55 3x8
哑铃卧推 25 3x8或4x8, 有力的话会做27.5 8下或是30 5-6下
上斜30度 哑铃卧推 22.5 3x8
平躺飞鸟 15 3x8或17.5 3x8
lat pulldown 宽窄交替 125lb 1x8, 150lb 1x8, 137.5lb 2x8
glide triceps extension 46 1x10, 50 3x10
蹲
50 2x8, 80 2x5或2x6, 100 2x3, 90 3x5到5x5之间, 80 1x5
leg press 280lb 3x12或4x12
leg extension 145 3x10或4x10
杠铃 overhead press 50 1x8, 55 1x6, 50 2x6
哑铃肩推 22.5 3x8
lat pulldown 宽窄交替 125lb 1x8, 150lb 1x8, 137.5lb 2x8
glide triceps extension 46 1x10, 50 3x10
拉
RDL 50 2x10, 80 2x5, 100 1x5, 120 1x4, 1x5, 1x4, 1x2+110x2, 100 1x5.
Shrug 80 1x10, 100 1x10, 1x9, 1x10, 1x6, 1x3+90x4.
Barbell row 55 3x5.
Glide back row 77 2x10, 82 1x10, 77 1x10.
Lat pulldown wide 125 2x8, 137.5 1x8.
Pull up 1x8, 1x5.