在这想请教各位大大
在我查资料的文章中重训的课表大多都是
一天专心练一~二部位
例如我现在的课表示
一 胸三头
二 肩二头
四 背
六 腿
以上练法基本上每个练法都5组8下
拿胸来说
可能在握推椅就会练3个部位总共15组
然后还会去做一些机械式器材总共20组以上
一直以为这样是正常的
可是今天在跟同事聊重训课表时候
他提出了我的课表有问题
然后给我看了这个文章
https://goo.gl/cXtiG4
他说基本上超过一定组数你后面都白练了
甚至还没你只练那几组的效益来的高
而且肌肉成长只成长两天
你一礼拜只练那一次
后面有五天都浪费了
然后看完那篇文章后
开始对我的课表有了疑惑
因此想来这请教各位大大T^T

频率提高会有帮助，但是练的组数没有一定，10组以后是效益会降低，不是完全没用，而且要练肌肥大的话，最关键的是训练量(以周计算)。

怕.jpg

研究的对象 他们健龄跟重量是多少1RM都不固定 肌肉不仅仅只跟组数有关吧

这样子的话一天早晚各练一次同部位会不会也反而降低肌肥大