[问题] 碳水循环营养分配比例请益 goddamn87 PTT批踢踢实业坊

[问题] 碳水循环营养分配比例请益

楼主: goddamn87 (God Damn) 2017-06-26 20:06:51

高碳天我安排了3天比例为碳水50% 蛋白质40% 脂肪10%
摄取量：碳水313g 蛋白质250g 脂肪27g
低碳4天比例为碳水20% 蛋白质35% 脂肪45%
摄取量：碳水81g 蛋白质142g 脂肪81g
高碳天为2500卡低碳天1625卡
一三五高碳搭配重训其他天为低碳
我的体重 69 kg
BMR 1577 kcal
TDEE 2300-2400 kcal
饮食菜单已经拟定好了都有照着自订的比例去走
想问各位巨巨低碳天的营养分配比例是否可行
还可以如何改善

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-06-26 21:36:00

才69kg需要走减脂吗

楼主: goddamn87 (God Damn) 2017-06-26 21:45:00

我体脂有20% :((

作者: hohey (hohey) 2017-06-26 21:57:00

低碳日算起来也要吃1800吧

作者: mistborn82 (mistborn82) 2017-06-27 00:02:00

蛋白质250克…这是啥么巫术？？高碳日吃超过tdee??

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-06-27 00:11:00

高碳日会训练超过正常

作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2017-06-27 07:36:00

跟我排的差不多

作者: LosGatos (TACO) 2017-06-27 12:42:00

这样低碳天的热量也太低了？

作者: BradPittLung (城武) 2017-06-27 18:51:00

低碳不要中高强度的训练就好

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[问题] 碳水循环 营养分配比例请益

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