最近发现自己练深蹲
卧推 甚至连走路的时候都有轻微的骨盆前倾
站立的时候只要臀肌夹紧就可以搞定
可是动作的时候就完全没办法
请问巨巨们这个问题要怎么改善

伸展放松啊......

欸靠 我也是这样欸

请问一楼的巨巨要怎么放松 因为最近看到骼肌的讨论导致我都不敢google姿势放松 怕拉到不该拉的 尤其又靠近下背脊椎

有深蹲的影片吗？卧推拱腰不是技巧吗@@

我也是这样...要一直提醒自己要把骨盆推回去，不知道

拱的话应该是上背 把胸挺出来 可是下背拱太多应该会造成太大压力 有错请鞭

曾经因为练深蹲又习惯久坐驼背，也有一样的问题，后来只放松臀腿没用，是整个躯干核心甚至到肩膀的姿势都砍掉重练，骨盆前倾问题才不再复发......建议可以趁机好好检查平常的姿势～

很好奇骨盆前倾的感觉是什么感觉...

把胸挺出去，屁股在往后推，就会骨盆前倾了...很多健身的女生会用这招加上角度造成前凸后翘的假象板大，我是觉得拱腰一定是拱下背啦，卧推拱腰只要注意屁股紧贴椅子就不会把压力都给下背承受了

放松脚踝、小腿、大腿后侧

一般人卧推拱腰不用拱太多，健力那种拱腰没必要不用学QQ

有一样问题 求神人解答QQ

卧推拱腰屁股也要用力! 或是抬脚推我加强臀肌和核心之后下背的疼痛有明显改善

可以检查自己股四头跟髂腰肌是不是时常处于紧绷的状态 另外可以利用花生球放松肋骨以下到骨盆的位置另外背阔肌太紧绷也有可能造成前倾 再来训练上加强臀大肌 多练单脚和双脚RDL或hip thrust