※ 引述《discipile (DIS)》之铭言：
: 刚好手边有图
: http://i.imgur.com/14aZtqh.jpg
: 一开始看到，我记得我当初学的时候，有做过类似的动作，看完影片，再回去看讲义，果
: 然不是腰椎，是臀部那边(虽然图片好像，文字是说放在骨盆处)
: 讲义上腰部放松的地方
: http://i.imgur.com/qMmbAB3.jpg
: 靠墙做，估计对腰椎压力就不会这么大了吧
: 还是希望专业的乡民补充解释，变得更清楚
: 至于这个讲义来自嘉基的泡棉滚筒筋膜放松班的上课资料，现场去上课，有很多物理治疗
: 师(好像有其他种类治疗师，我不是很清楚差异)现场指导校正动作跟练习
: 不知道北部跟新竹有没有类似课
自我按摩放松的话, 我个人建议在器材上可以选购
网球 + 棒球 + 布料内管 (去布料行问) 就很好用
不太需要去买贵松松的花生球 滚筒.
最近觉得特地花钱去学一堂自我按摩放松课程是值得的,
我发现如果你"做的对", 按压的方式 部位 强度 等等等...
再加上适当的伸展, 做完后整个人会有"神清气爽"的感觉,
这感觉很难形容, 大概就是精神会变好 身体会变轻松 总之就是舒爽.
我自己也不是每次自我放松都能有类似的体验,
但如果做得正确也够彻底的话整个人会很舒服, 对训练也更有帮助.
如果是本身有生活习惯不良导致的肌肉紧绷问题的话,
训练前先放松一下会让训练效果更好.
我基本上是自己摸索的, 有时觉得做的不是那么有效益,
如果有专业物治师开这类课程的话,
花点钱去上个一堂课我觉得应该是很值得.