想请问大家因为我在减脂期，所以我在饮食上面，
蛋白质:牛奶，豆腐为主，可是我发现我虽然饭差不多火锅的一碗饭左右，
会每天去吃沙拉补充纤维质，可是我发现我整个体脂都没降下来，
有想说我蛋白质几乎都以喝牛奶为主，一天都1000~2000ml去喝，会不会
这样不太好?

牛奶脂肪也很多

其实蛮想知道到底有什么东西比较好推荐去平时补充蛋白质

乳清

乳清其时我也有喝，可是我想知道是"食物"，我不可能用乳清去替代食物的蛋白质吧....

有钱真好= =

乳清 不过应该是没有植物性的 除非吃直销坑人的...

吃蛋白啊

全脂500ml热量就300多了你喝2000=1200热量……白饭200g热量就366

我平时吃on!

好奇原po tdee多少？

我吃素，蛋白质来源为植物性（大麻）蛋白粉无糖豆浆、豆腐、各种豆类

那豆腐你是怎么去算的，那是你是自己煮，所以很好算?

奶蛋素喝乳清就好了食物可以吃起司

我是都自己煮，用磅秤秤久就会抓量了豆腐ㄧ块10x10x5cm的差不多有20g蛋白质外食的话我就这样抓，或吃印度菜（很多豆类咖哩可选）真的找不到就喝义美无糖豆浆

是哦 那我问一下 蛋白质以乳清做补充会不会太不均衡或营养，因为这算是补剂!

乳清，白鸡肉不要认为乳清可怕蛋白质可以只乳清,但进食不要只乳清即可而不懂你奶蛋素用意为何，如果，其实，没必要，就鸡肉

蛋奶素是个人因素，这比较没办法改变...假如真的可以这样，我蛋白质主要变成从乳清获取试试看

costco好像有植物蛋白质粉

我也吃蛋奶素，我是吃很多蛋1天可以8到10颗全蛋，不过鸡蛋热量算高，要抓总热量就是了。另外，台纽或on乳清热量我觉得算低，每天喝个3-4次，蛋白质就差不多了，主要还是要抓总热量，还有肾脏功能不好，建议不要高蛋白饮食

光牛奶的热量就爆了如何减脂

理解 我算健身3 ~4个月左右 所以我在这部分没算好

red大 大麻蛋白吃起来有什么不同吗？

Bean protein 好市多

一天喝2000cc的牛奶，钱超多...

对肾好不好跟高蛋白无关，是任何浓度问题确保多喝水，后天肾就不会有问题

2公升牛奶就100多了 划算吗…

好 谢谢各位 浓度我再调整 牛奶部分可能我比较.....XD

我也是蛋奶素减脂，唯一的动物性蛋白质来源只有蛋奶...目前喝乳清和吃鸡蛋...之前是吃一堆豆类和豆浆...但是掉肌肉了..教练说我吃太多植物性蛋白...叫我吃更多蛋..

减脂掉肌肉，非常正常