想请问大家因为我在减脂期，所以我在饮食上面，
蛋白质:牛奶，豆腐为主，可是我发现我虽然饭差不多火锅的一碗饭左右，
会每天去吃沙拉补充纤维质，可是我发现我整个体脂都没降下来，
有想说我蛋白质几乎都以喝牛奶为主，一天都1000~2000ml去喝，会不会
这样不太好?
其实蛮想知道到底有什么东西比较好推荐去平时补充蛋白质
作者:
w76301 (冬天)
2017-06-25 23:32:00乳清
乳清其时我也有喝，可是我想知道是"食物"，我不可能用乳清去替代食物的蛋白质吧....
作者:
y3226999 (Misaki)
2017-06-25 23:35:00有钱真好= =
作者: ken812025 (右名) 2017-06-25 23:36:00
乳清 不过应该是没有植物性的 除非吃直销坑人的...
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-06-25 23:38:00吃蛋白啊
作者:
SP4B (老皮)
2017-06-25 23:39:00全脂500ml热量就300多了你喝2000=1200热量……白饭200g热量就366
作者:
SP4B (老皮)
2017-06-25 23:43:00好奇原po tdee多少？
作者:
red0301 (R)
2017-06-25 23:44:00我吃素，蛋白质来源为植物性（大麻）蛋白粉无糖豆浆、豆腐、各种豆类
那豆腐你是怎么去算的，那是你是自己煮，所以很好算?
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2017-06-25 23:45:00奶蛋素喝乳清就好了食物可以吃起司
作者:
red0301 (R)
2017-06-25 23:47:00我是都自己煮，用磅秤秤久就会抓量了豆腐ㄧ块10x10x5cm的差不多有20g蛋白质外食的话我就这样抓，或吃印度菜（很多豆类咖哩可选）真的找不到就喝义美无糖豆浆
是哦 那我问一下 蛋白质以乳清做补充会不会太不均衡或营养，因为这算是补剂!
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-06-26 00:23:00乳清，白鸡肉不要认为乳清可怕蛋白质可以只乳清,但进食不要只乳清即可而不懂你奶蛋素用意为何，如果，其实，没必要，就鸡肉
蛋奶素是个人因素，这比较没办法改变...假如真的可以这样，我蛋白质主要变成从乳清获取试试看
作者:
psow123 (花王洗发精)
2017-06-26 00:55:00我也吃蛋奶素，我是吃很多蛋1天可以8到10颗全蛋，不过鸡蛋热量算高，要抓总热量就是了。另外，台纽或on乳清热量我觉得算低，每天喝个3-4次，蛋白质就差不多了，主要还是要抓总热量，还有肾脏功能不好，建议不要高蛋白饮食
作者:
abcqwe (ajsiwk)
2017-06-26 01:26:00光牛奶的热量就爆了如何减脂
理解 我算健身3 ~4个月左右 所以我在这部分没算好
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-26 07:44:00
red大 大麻蛋白吃起来有什么不同吗？
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2017-06-26 08:39:00Bean protein 好市多
作者:
fix78 2017-06-26 09:06:00一天喝2000cc的牛奶，钱超多...
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-06-26 09:44:00对肾好不好跟高蛋白无关，是任何浓度问题确保多喝水，后天肾就不会有问题
好 谢谢各位 浓度我再调整 牛奶部分可能我比较.....XD
作者:
aAABb (狸狸)
2017-06-26 18:21:00我也是蛋奶素减脂，唯一的动物性蛋白质来源只有蛋奶...目前喝乳清和吃鸡蛋...之前是吃一堆豆类和豆浆...但是掉肌肉了..教练说我吃太多植物性蛋白...叫我吃更多蛋..
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-06-27 11:36:00减脂掉肌肉，非常正常