目前30岁 身高171公分 体重74kg 体脂 22~23
因工作和自己意志力的关系
一周去两次健身房
一次大概两个部位 脚+胸 背+肩 这样
一次锻炼大概1个半小时
因为两年前当兵时体重68 当时一周练三次 有在喝乳清
现在重了七公斤(因该全是脂肪...)
目前去健身房 没有再喝乳清 都是喝一般的开水
饮食方面 都是外食 早餐会吃沙拉补充蔬菜 午餐晚餐几乎都是便当
蛋白质的部分会吃到一天所需要的量(我满爱吃肉的)
消夜几乎不吃 饮料都喝小七的 不喝外面的手摇饮料
那这样的话 重训前后还需要喝乳清吗?
谢谢

74kg 就有23%...

我也很好奇耶..我COSTCO买的MP从我35%喝到26%

化工厂的饮料有比手摇好吗？

既然你觉得有吃到足够的蛋白质，那就不用

两次还不错 训练量不够才变胖吧

喝手摇饮料比小七饮料还健康吧...

我以为乳清是用来方便补蛋白质的 比起体脂 应该是看饮食需求还是我误会什么了......？QQ

又把乳清当仙丹了

不是运动员.健身教练.体育工作者 每天在动的 建议吃正常食物里的蛋白质就好 乳清喝多 训练量不够 会转成脂肪

无糖饮料?

爽喝就喝

饮料要喝无糖的哦

731有在健身吗？

乳清会变脂肪...XD真好笑

先把饮料戒了再考虑降降体脂吧 完全没营养价值的东西

乳清不是仙丹，你先搞清楚你自己的目标在哪！？

饮食不节制，喝再多乳清也没用，乳清只是辅助而已

乳清变脂肪 今日最好笑XD

乳清变脂肪没错啊！1公克的蛋白质会产生4大卡热量，没用完的热量会转换成脂肪

确定蛋白质够的话不用补乳清了乳清大多数人是因为吃不到足量或以限制热量为前提补充我是两者都有

过量摄取蛋白质会透过糖值新生转换 所以低碳饮食时要注意蛋白质摄取量 所以生酮饮食才是中蛋高脂而非高蛋

蛋白转脂质?不是不会但机会极低。担心这个不如担心吃的对不对 够不够会有这想法，不知道改说是未雨绸缪还是庸人自扰

蛋白质转质是生酮才要考虑的 不过不论什么东西吃多了都会存成脂肪

照某人的理论以后去costco买乳清下面都要注明非体育相关职业人士不建议购买，结帐还要检查证件QQ

吃啊，吃越多就动越多把它消耗掉，就怕动得比吃得少不过吃肉就可以吃到一天所需蛋白质，羡慕

哈哈

外食族比较容易在摄取蛋白质时同时摄取过多的热量懒得自己动手又想补蛋白质又想同时减脂的话,乳清确实是是个方便的选择.

看你的问题就知道你还用不到乳清你先戒掉饮料还比较有帮助

又一个不知道喝乳清在干嘛就在跟风的呵呵

你要先搞懂乳清在干嘛的 就不会有着问题惹

我都把乳清当饮料喝，结果有一次一天喝9-12匙就

大包哥别骗 喝9-12匙的不是你

热量摄取太多会变成脂肪 有什么问题吗

9-12匙真的是本板的一个传奇呢

乳清就是蛋白质而已啊，为什么有的人老是要分开算？_？

别喝饮料了吧...含糖量都好高

一周两次训练量不强，平常饮食有足够蛋白质就不用另外喝乳清了

是应该 打因该很丢脸 纠正你不是要呛你 是为你好

为了楼上好，应该不要习惯用空格代替逗号。

乳清只是取得蛋白质的其中一个方法 但是效果比不上吃牛排乳清好处是只剩乳蛋白吸收较快 但是胺基酸种类最多的是牛排所以优先吃牛 家里务农或是印度人才考虑用乳清代替牛排牛肉肌酸比较多 乳清的肌酸除非有刻意加根本不会有

所有营养摄取过多的确会转换成脂肪储存在体内为什么别喝糖是因为身体先消耗糖分再消耗脂肪如果要减脂当然是糖分少碰

又在乳清喝了变脂肪，鸽子还要飞多久?

身材跟我好像

减脂期才喝乳清，增肌的话应该吃肉效率才好因为减脂期要摄取蛋白质却又不能吃尽太多热量

先消耗糖分再消耗脂肪?(黑人问号

增肌本来就会增到脂肪

楼楼上 没错啊 难道我生物老师教错了？

先消耗糖 第二脂肪 最后才是蛋白质糖类还有分 葡萄糖全身器官都可以接受 果糖只有肝脏可以接受

人体无时无刻不是碳水/脂肪/酮类在供能。你的老师我不熟