各位巨巨好
想跟各位请教欲修改的菜单有没有什么需要改进的地方
先附上基础目前等级：
身高/体重/体脂：178/80/14-15%左右 减脂期中
深/握/硬：135x3/92.5x3/170x1 很久没测1rm 附上大概数据
健龄：1年10月
目前课表是练4休1
肌群 一 二 三 四
DAY1：平胸 下胸 上胸 三头
DAY2：背(垂直拉) 背(水平拉) 二头
DAY3：侧平举 后平举 肩推 斜方
DAY4：股四头 股二头 小腿
DAY5：休
循环
一个肌群大概1到2的动作左右
肌力期跑5x5
肌肥大期跑8x8
每次练大概一小半到两小左右
15分钟左右放松
一来时间太长通常到最后小肌群就先草草带过
二来通常第一个主要动作操完
从第二或第三肌群开始专注度就会掉蛮多的
所以之前都是第一次循环跟第二次循环的第一跟第三肌群交换轮流优先做这样
目前这样练大概就是每五天同一部位练到一次这样
现在想将课表改成：
还是练4休1
肌群 一 二 三 四
DAY1：平胸 下胸 肩推 斜方
DAY2：背(垂直拉) 股二头 小腿
DAY3：侧平举 后平举 上胸 三头
DAY4：股四头 背(水平拉) 二头
DAY5：休
循环
主要是将原本的三、四肌群时间往后推两天循环
同一天部位交错做
练的时间可能也不会少到哪去
放松时间可能会些微拉长因为变成全身性
但因现在同一天内练的部位不是都一样以及其辅助肌群
在力量上应该比较不会因前面的动作而减弱太多的状况
以这样解剖学的角度来看每一部位变一周两练?
这样训练频率算变高吗?
这样同一部位变成大概两天一次
但每一次的总训练量变低
在恢复上会有什么问题吗?
。
在修改的课表上有没有会相冲互相影响的地方
还希望各位巨巨能给点建议
写些大家XD