[问题] 迷思 YueShengTsai PTT批踢踢实业坊

[问题] 迷思

楼主: YueShengTsai (YueShengTsai) 2017-06-24 21:52:58

以下是我的想法:
身高179CM
体重71KG
假设我的TDEE是2500大卡
每日蛋白质摄取71*2=142公克(568大卡)
每日脂肪摄取71*1=71公克(639大卡)
2500-(568+639)=1293大卡
1293 ÷4≒323公克(碳水)
请问我能靠脂肪和碳水的减少摄取,蛋白质每公斤2公克
把每日摄取的总热量控制在2200大卡来达到增肌减脂的效果吗?
我明白吃少于TDEE就会掉体重,但依照我这个想法肌肉量会增加吗?
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作者: xietwtw (noah) 2017-06-24 21:54:00

肌肉合成也需要碳水

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-06-24 22:09:00

/4之后的碳水单位是克g没有碳水你的胰岛素哪来没有胰岛素肌肉哪来

楼主: YueShengTsai (YueShengTsai) 2017-06-24 22:15:00

感谢提醒,所以说还是要吃到超过TDEE才能增肌吗?

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-06-24 22:31:00

是有机会但最好不要想同时有效增肌减脂

作者: orzx (Muhaha~) 2017-06-24 22:38:00

增肌>TDEE 减脂<TDEE

作者: Kevintsaitsa (kevin) 2017-06-24 22:51:00

为什么增肌跟胰岛素有关系？

作者: dabbyding (debbie) 2017-06-24 22:57:00

一二楼应该误会成不摄取碳水吧

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-06-24 22:59:00

对欸发现了XDDDDD 蜜月期肌肉还是会长吧我还没过蜜月期不知道

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-06-24 23:18:00

胰岛素会把养分带入肌肉

作者: Wraither ( /___\) 2017-06-25 03:27:00

是因为胰岛素会让血糖转变为肝糖储藏在肌肉，使肌肉肥大？增加代谢压力应该也是让身体储藏更多肝糖在肌肉的意思吧？以上纯猜测...

作者: ONCEquat (朝看不足夜秉烛) 2017-06-25 18:42:00

人体好像可以糖质新生自己制造糖类?

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