楼主:
e63072001 (e63072001)
2017-06-24 18:56:23大家好
前几天有上来po文硬举讨鞭
经过大家指点以后
今天我再次去健身房试看看
以下是我的硬举影片
https://www.youtube.com/watch?v=XsRjpXkF6E0
拜托大家帮我看看这样的动作是否正确
感谢大家，祝大家的身材能越练越好
顺利的朝自己的目标前进
作者:
foxbite (SyNC)
2017-06-24 18:58:00不用刻意倒那么多
作者:
blue1204 (Water)
2017-06-24 19:32:00是屁股夹紧往前，不是腰往后
作者: showmon 2017-06-24 19:32:00
我觉得很好
你没有做到pull the slack out of the bar
作者:
Ftou (米字必须连蛇)
2017-06-24 20:46:00good
作者:
orzx (Muhaha~)
2017-06-24 22:36:00好好奇做多重~怎么一点痛苦感都没有~加了啦加了啦!完全没痛苦感的重量看不太出来动作~随便用点力就拉起来啦感觉轻松写意耶~加了啦加了啦!!
作者:
manGQ (GQ)
2017-06-24 23:01:00不对，你是先用上半身先去拉，应该是从屁股跟下半身启动
作者: pepperHu (pepper) 2017-06-24 23:51:00
你的腰真的不会酸吗？看完觉得腰好酸…脚快站直了，才用腰拉上来？
我觉得这是两段式硬举，但楼上很多人都说ok，你自己判断还有杠感觉离身体太远
作者:
Gfunk (Gfunk)
2017-06-25 10:04:00腰看起来很酸 先上youtube把江教练和胡子哥的硬举影片看熟你会发现你现在的动作离正确还差很多
作者: kevin40294 (kyuan) 2017-06-25 10:28:00
觉得不错
作者:
foxbite (SyNC)
2017-06-25 11:22:00嗯 屁股锁好、胸有挺出去就好，不用在往后倾
作者:
bcool (bb)
2017-06-25 18:26:00硬举的重点是hip hinge .你看看你的动作，从启动到动作结束，你的下半身都是没有张力的。在没有张力的情况下启动，你的身体做了蹲起来的动作，在这个小动作里，你的张力全都落在竖脊肌（请注意影片中背部）之后做了以下背为支点的屁股往前的动作。所以就算屁股有夹，张力还是很大。接着你做的是touch and go这个动作模式。在最高点应该要做的事情是hip hinge，你会发现你做的其实是膝关节的flexion的动作（就是蹲）在最高点要屁股往后推都没推，动作模式变成跟深蹲一模一样。然后动作全程核心都不够用力。结论1.RDL先练起让后侧张力够2.核心必须启动让力量能够有效传递3.有没有两段不重要先把动作模式建立4.胸部挺不挺不重要先学会髋发力5.hip hinge髋发力 hip hinge 髋发力 hiphinge 髋发力
作者: pepperHu (pepper) 2017-06-25 20:18:00
hip hinge 髋发力，很重要所以说三次；反观某楼说还要再加重…
作者: radha 2017-06-26 16:24:00
推b大，另外你可以在硬举前用阻力带做good morning，或是壶铃荡壶做暖身
推b大的解说，动作张力很糟只是hip hinge 是髋铰链，翻成发力怪怪的，铰链是一种力学动作，跟产生力量不大相同