硬举的重点是hip hinge .你看看你的动作，从启动到动作结束，你的下半身都是没有张力的。在没有张力的情况下启动，你的身体做了蹲起来的动作，在这个小动作里，你的张力全都落在竖脊肌（请注意影片中背部）之后做了以下背为支点的屁股往前的动作。所以就算屁股有夹，张力还是很大。接着你做的是touch and go这个动作模式。在最高点应该要做的事情是hip hinge，你会发现你做的其实是膝关节的flexion的动作（就是蹲）在最高点要屁股往后推都没推，动作模式变成跟深蹲一模一样。然后动作全程核心都不够用力。结论1.RDL先练起让后侧张力够2.核心必须启动让力量能够有效传递3.有没有两段不重要先把动作模式建立4.胸部挺不挺不重要先学会髋发力5.hip hinge髋发力 hip hinge 髋发力 hiphinge 髋发力