[问题] 增强式训练组间休息 zzes7654 PTT批踢踢实业坊

[问题] 增强式训练组间休息

楼主: zzes7654 (真) 2017-06-12 20:24:52

请问各位增强式训练组间休息应该要多久?例如跳箱之类的
目前知道肌肥大组间休息要短爆发力训练要长
但是不太知道跳相中间应该休息多久一组又应该做几下又该做几组??

作者: bluesea1020 (Si Zer) 2017-06-12 20:31:00

也有疑问推一个

作者: hank292 (hank292) 2017-06-12 21:50:00

应该是看心率

作者: Spartan117 (士官长) 2017-06-12 22:08:00

怎会是心率

作者: suhow (豪好) 2017-06-12 23:40:00

增强式训练下肢以脚接触地面，上肢以药球投掷算一次。因属于高强度无氧运动，主要使用的能量系统为磷酸肌酸为基质，训练次为80～100次，每次休息5～10秒，以获得充分休息。

作者: wiloveyou (姥姥) 2017-06-13 14:28:00

ATP-PC system 也不是5-10秒能恢复的吧Plyometric training 主要在优化stretch-shortening cycle属于 neural adaptation神经性的疲乏是比较要注意的30-60秒组间休息是有看到这样的建议增强式训练的动作百百款请自行斟酌那些能符合你的需求

作者: suhow (豪好) 2017-06-14 10:01:00

一定要用英文吗

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