利用三天的时间，看完了旗标出版社的新书“双人健身图解圣经”，因为平常
我就会习惯带着新手运动，最近也开始带着老婆在运动，里面有些观念给了我
一些新的想法，因此和大伙分享。
不同于以往接触的肌力训练的动作，此书的所有动作，都是必需要两个人一同
完成的，也因此两个人的体能、体型、目标、信任感和默契，得有一定程度的
要求。若以肌力的训练效果而言，大重量的自由动作和固定的机械动作必然更
好。然而若是情侣一起运动，可以培养两人默契、创造情趣；用来引导初学者
进入运动圈，因两人互动而更容易坚持；或做为球队队员训练时，让枯燥的训
练课程多些乐趣、引起同侪间的良性竞争，达到更佳的训练效果，或许这才是
本书的目的。
另外，即使是校队，在国中小阶段通常没有专业的重量训练设备，书本中列举
的动作，可以徒手完成，或者只需拉力带、药球、半圆平衡球、弹力球或铔铃
便可进行。其中有一些动作，如两人蛙跳(P.26)、下蹲及弹力带冲刺(P.36)、
侧步传接球(P.54)、抛腿(P.70)、手推车行走(P.96)…是以前我在校队或健身
房时，教练就会以两人一组来进行的动作。此书罗列了更多由两人共同进行的
动作，若你是一名体育老师或运动教练，或者男生想带你的伴侣开始运动，或
许能从中选择、变化出属于你自己的特色训练动作。
书中有些动作则是虽然一个人可以完成，但是由两个人共同进行，不仅动作变
得较容易，也会更有乐趣，如跨坐及拉伸(P.30)、4字型臀肌伸展(P.31)辅助手
枪蹲(P.116)、不稳定伏地挺身及药球滚接(P.62)、交替起身(P.102)、V字型坐
姿腿内收及外展(P.114)、倒立肩推(p.126)…只是若是两人的体型相差太大，
会比较难达成；若体能相差太大，体能强的一方也得配合体能较弱一方，使他能
逐渐跟上。
也因此本书一开始便先以自我评估体能等级开始，再分成：阻力运动、交互辅助
运动、稳定度运动三大方向，各有三个不同难度等级的动作可选择。其中我觉得
比较有趣的是，有些动作需要两人的默契配合，才能抓得准时间差，否则就会非
常的不协调。这有点像羽毛球中，两个人互相练习切球、放球、挑球，或者篮球
的传球、跑位、切入、上篮，需要两个人依各自程度、速度、节奏，来相互配合
，才能使训练持续，而不会轻易中断。在许多运动项目中，个人的肌爆发力、肌
耐力固然重要，但团队间的信任感和默契往往更具决定性的关键。或许这也是以
前我们校队的教练，有些体能动作会采用两人一组来进行的原因之一。
但看此书时有一个比较困扰的地方，在于最后课表安排的介绍上，用了一些我比
较不熟悉，或不那么直观的描述，如“4*4挑战”、“核心闪电战”、“来势汹
汹”、“细胞活化”、“短循环训练”、“十级爆发力”、“发汗机”…等，我
得往前或往后一直去翻，究竟安排的动作是什么，再加上动作的描述，也不是我
所熟悉的重训动作名称：深蹲、硬举、卧推、挺举、交互蹲跳…，因此课表安排
倒花了我不少时间才看完。
整体而言，如果是我个人训练，仍然会采大重量、大肌群的复合式自由动作为主。
但如果是在休息日又想运动，或者带着老婆，或者新手朋友一起运动时，这会是
个有趣且兼顾肌力训练、心肺、平衡感和乐趣的训练参考。