[心得] 好书推荐<双人健身图解圣经>

楼主: licklabium (76600ferio)   2017-06-12 16:51:16
利用三天的时间,看完了旗标出版社的新书“双人健身图解圣经”,因为平常
我就会习惯带着新手运动,最近也开始带着老婆在运动,里面有些观念给了我
一些新的想法,因此和大伙分享。
不同于以往接触的肌力训练的动作,此书的所有动作,都是必需要两个人一同
完成的,也因此两个人的体能、体型、目标、信任感和默契,得有一定程度的
要求。若以肌力的训练效果而言,大重量的自由动作和固定的机械动作必然更
好。然而若是情侣一起运动,可以培养两人默契、创造情趣;用来引导初学者
进入运动圈,因两人互动而更容易坚持;或做为球队队员训练时,让枯燥的训
练课程多些乐趣、引起同侪间的良性竞争,达到更佳的训练效果,或许这才是
本书的目的。
另外,即使是校队,在国中小阶段通常没有专业的重量训练设备,书本中列举
的动作,可以徒手完成,或者只需拉力带、药球、半圆平衡球、弹力球或铔铃
便可进行。其中有一些动作,如两人蛙跳(P.26)、下蹲及弹力带冲刺(P.36)、
侧步传接球(P.54)、抛腿(P.70)、手推车行走(P.96)…是以前我在校队或健身
房时,教练就会以两人一组来进行的动作。此书罗列了更多由两人共同进行的
动作,若你是一名体育老师或运动教练,或者男生想带你的伴侣开始运动,或
许能从中选择、变化出属于你自己的特色训练动作。
书中有些动作则是虽然一个人可以完成,但是由两个人共同进行,不仅动作变
得较容易,也会更有乐趣,如跨坐及拉伸(P.30)、4字型臀肌伸展(P.31)辅助手
枪蹲(P.116)、不稳定伏地挺身及药球滚接(P.62)、交替起身(P.102)、V字型坐
姿腿内收及外展(P.114)、倒立肩推(p.126)…只是若是两人的体型相差太大,
会比较难达成;若体能相差太大,体能强的一方也得配合体能较弱一方,使他能
逐渐跟上。
也因此本书一开始便先以自我评估体能等级开始,再分成:阻力运动、交互辅助
运动、稳定度运动三大方向,各有三个不同难度等级的动作可选择。其中我觉得
比较有趣的是,有些动作需要两人的默契配合,才能抓得准时间差,否则就会非
常的不协调。这有点像羽毛球中,两个人互相练习切球、放球、挑球,或者篮球
的传球、跑位、切入、上篮,需要两个人依各自程度、速度、节奏,来相互配合
,才能使训练持续,而不会轻易中断。在许多运动项目中,个人的肌爆发力、肌
耐力固然重要,但团队间的信任感和默契往往更具决定性的关键。或许这也是以
前我们校队的教练,有些体能动作会采用两人一组来进行的原因之一。
但看此书时有一个比较困扰的地方,在于最后课表安排的介绍上,用了一些我比
较不熟悉,或不那么直观的描述,如“4*4挑战”、“核心闪电战”、“来势汹
汹”、“细胞活化”、“短循环训练”、“十级爆发力”、“发汗机”…等,我
得往前或往后一直去翻,究竟安排的动作是什么,再加上动作的描述,也不是我
所熟悉的重训动作名称:深蹲、硬举、卧推、挺举、交互蹲跳…,因此课表安排
倒花了我不少时间才看完。
整体而言,如果是我个人训练,仍然会采大重量、大肌群的复合式自由动作为主。
但如果是在休息日又想运动,或者带着老婆,或者新手朋友一起运动时,这会是
个有趣且兼顾肌力训练、心肺、平衡感和乐趣的训练参考。
作者: soulallan (soulallan)   2017-06-12 16:53:00
边缘人没朋友没伴侣只能自己练
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淡淡的
作者: b7991859ccc (油肚)   2017-06-12 18:02:00
嘉明
作者: darkfantasy (你听过盖伦吗?)   2017-06-12 18:38:00
边缘人哭哭
作者: jay991122 (只是个盆栽内仙人掌)   2017-06-12 18:50:00
感觉不错耶
作者: funster (跳起来!)   2017-06-12 20:49:00
我难过
作者: light20735 (我有嗜睡症..)   2017-06-16 14:41:00
不实用啦!还要找人!

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