谢谢各位巨巨的指教
我目前的饮食方面的碳水循环安排
是以2高2中3低的方式 (中跟高为重训日)
蛋白质跟脂肪固定摄取180克及70克 碳水低碳约80~100中碳160高碳240~250
重训方面
星期一胸
上斜卧推50*8 六组(或哑铃24*8)
平板握推60*8 六组(或机械握推70*8)
双杠撑体12下 六组
然后会在上中下胸各会在挑1个动作3组去榨干外加练练三头(大概两个动作各四组)
星期二肩
阿诺推举26*10 四组
侧平举12*10 四组
CABLE 后侧平举 14*10 四组
军事肩推30*8四组(机械肩推41*10 四组)
CABLE 侧平举 11*10 三组
FACE PULL 32*12 三组
星期三有氧休息日
星期四背
引体向上宽握窄握各12下 四组
CABLE直臂下拉41*10 六组
硬举70*10 六组
机械单臂划船 30*10 四组
窄握划船 45*10 四组 然后练二头
星期五腿
蹲举60-70(因脚有伤 都会适当天情况调整重量)*10 六组(或腿推肌140*10六组)
机械腿推(平)80*8 四组
腿屈伸37*10 六组
lying leg curls(不会翻译XD) 也是37*10 六组
小腿提踵50*10 三组
以上是一周的训练菜单
另外 骨骼肌其实是33.6 我打错惹Q_Q