各位巨巨好
最近有一些疑惑，不知道大家能否解惑。
一直以来都有肌肥大最佳次数8~12下
但自己在健身时，有泵感通常都是10-15的这个区间。甚至更多(三头的重复次数很高的时候真的觉得超涨)
通常8reps的训练就没这么有充血感
如果要追求相同肌肉重量下有更漂亮的形，大家都怎么训练~~~
p.s. 最近一次体脂测量为13%，不是为了特别要练腹肌而问，但一直觉得自己的形很不好看

我在做二头的时候 次数多也超涨

是有人说过小肌群需要做比较多下啦不过我认为是因为加重后动作不够到位的原因照理说离心速度变慢~就应该会有充血感再来是小肌群的进步数字太小~所以很难加重同样都是+10%重量~卧推50=>55 二头10=>11然后加那一点点~动作不够到位再随便借点力~比没加还惨

代谢压力 VS 机械张力 看你要什么而已

什么都能救，但形不好看只能怪郑成功了

我也有此问题

借问看影片看到Triple H 他有做到20下