[问题] 新手求指导
楼主: r789p987p (冬眠熊) 2017-06-06 16:22:06
因为这一年废过头导致体重短短一年上升了10公斤，目前身高174 体重76.4
所以开始下定决心要减肥跟减脂，
一开始是跑步...每天跑约3000就没力了，
后来查了资讯发现要搭配重训减肥效果比较好，于是就开始练一些简单的重训，
目前多数在做腹部核心的训练跟举哑铃
及磅式 也开始在控制饮食..不过目前因为还在服役，所以只能吃餐厅及莱尔富
尽量避免零食及饮料，只是有一些问题想询问 麻烦版上的各位大大们
1.有氧运动 无氧运动分天做效果比较好？
目前我是无氧30分钟完马上去跑有氧20分钟左右...网络上答案各不同
2.跑步刚开始练跑，本来都跑3000公尺20分左右就会累到不行，可是上网看之后发现要运
动达30分钟才有燃脂效果，那是否我应该放慢速度跑多圈点，因为我觉得我跑满慢了..只
是我体力太差所以跑完很累
3.tabata要在何时做比较适合？
目前我都是照着这个做...不过重训完再做时做不到一组就没体力了...是否应该放在重训
前做呢？
而且感觉前面的动作有些过于简单是否可以适当的跳过呢？
https://youtu.be/W13wWvGDzn8
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有在精华区慢慢的摸索了..只是有些没查到想要的答案
所以开始下定决心要减肥跟减脂，
一开始是跑步...每天跑约3000就没力了，
后来查了资讯发现要搭配重训减肥效果比较好，于是就开始练一些简单的重训，
目前多数在做腹部核心的训练跟举哑铃
及磅式 也开始在控制饮食..不过目前因为还在服役，所以只能吃餐厅及莱尔富
尽量避免零食及饮料，只是有一些问题想询问 麻烦版上的各位大大们
1.有氧运动 无氧运动分天做效果比较好？
目前我是无氧30分钟完马上去跑有氧20分钟左右...网络上答案各不同
2.跑步刚开始练跑，本来都跑3000公尺20分左右就会累到不行，可是上网看之后发现要运
动达30分钟才有燃脂效果，那是否我应该放慢速度跑多圈点，因为我觉得我跑满慢了..只
是我体力太差所以跑完很累
3.tabata要在何时做比较适合？
目前我都是照着这个做...不过重训完再做时做不到一组就没体力了...是否应该放在重训
前做呢？
而且感觉前面的动作有些过于简单是否可以适当的跳过呢？
https://youtu.be/W13wWvGDzn8
有在精华区慢慢的摸索了..只是有些没查到想要的答案
作者: blueberrytv (blueberrytv) 2017-06-06 16:26:00
认真建议先爬文
作者: kuangit29 (jerrywong) 2017-06-06 16:30:00
那可以先去认识很多器材
作者: allubatwo (海海) 2017-06-06 16:48:00
去看超慢跑就行了，每天跑到爽
作者: enemyli (小兵) 2017-06-06 20:54:00
服役中为啥三千会跑到20分啊
作者: y3226999 (Misaki) 2017-06-06 23:48:00
tabata要有阻力 而且这个人跟和尚差不多
作者: mao0906 (ThOmAs) 2017-06-07 02:53:00
banana?
作者: navybluer (~"~) 2017-06-07 06:03:00
你的3000连新训中心的标准都没过
作者: mark8086 ((.人.)) 2017-06-07 09:56:00
.......你通校教勤连的是吧?
作者: Muscleyun 2017-06-07 22:21:00
做毛tabata 认真去重训唯一解能量系统就那样 跑快时间短跟跑慢时间长 短绝对胜
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