藉本文一问
有朋友推销某直销高蛋白
说她朋友从新手吃+练一年，增重10公斤
165/80，体脂15%，卧推一百，硬举两百
https://m.imgur.com/gallery/VAITY
先不论产品笑果
一般新手一年达到这程度应该不算太难吧？
另外15%腹肌应该更明显吧
请问各位巨巨怎么看？
※ 引述《Ubitch (Ubitch)》之铭言：
: 巨巨们好
: 小弟2年前考上台北的研究所 就加入健身房健身到现在
: 刚开始什么都不懂 请教练上完课后
: 一个礼拜固定休1至2天 平时就多爬文和看一些国外的翻译视频影片动作教学
: 胸背腿 这样循环 状态好 会在胸后面加二头 背加三头
: 胸的话固定用史密斯 卧推 中下上 一个部位固定四组(2组30-2组35)
: 每次训练会比上次训练多5公斤(2组35-2组40) 如果卡关就延用上次重量组数
: 背的话 硬举 杠铃滑船 引体向上 滑轮下拉
: 腿-深蹲 Leg press leg extension 腿后勾
: 饮食目前以 乳清 蛋 牛奶 鸡胸为主 其中两餐就吃学校自助餐(少盐 少油 低碳)
: 跟朋友出去就当补碳日 一个个礼拜一次左右
: 讨厌做有氧 希望让体态更好 但体脂感觉很不好降
: 附上图片 与 训练菜单
: 身高:165 体重:78 BMR:1750 吃到1900 体脂:25左右
: http://imgur.com/a/IRXBn
: http://imgur.com/a/vTH39
: 希望大家不吝啬给点建议 谢谢~~有需要补充的我在补充