楼主:
mutyu ( )
2017-06-06 15:17:22大家好
小弟常有下背痛的毛病产生，照了x光后医生说是L6~S1的椎间盘退化引起
我也做了好一阵子的复健，但是觉得效果还是有限
想请问一下大家如果要让核心的力量增加 又尽量不增加腰椎负担的状况
什么样的动作是版友推荐的呢?
另外除了弯腰提重不过劳的前提下 有什么动作是都不要做比较好呢(深蹲?)
谢谢~~
恢复健康前避免拿重物吧，无负重的桥式提臀和超人飞可以先试试看不过最重要的还是先改善日常生活的不良姿势
作者:
elakers (Ben)
2017-06-06 16:11:00是L5/S1啦XD
作者:
j056237 (Chris)
2017-06-06 16:26:00你的腰比人多一节！！？？不过关于这类问题，真的不方便给意见只能说尽量先避免腰过伸腰过屈的动作
退化压迫神经基本上复健无解啦...那都是安慰自己的
作者:
wtf426 (Ayn)
2017-06-06 18:36:00五年前HIVD做完切除术 现在一个礼拜没硬举就开始sciatica当然每个人都不一样 任何动作最好还是跟医生讨论比较好我也是跟医生讨论很久 后来订不超过1.2倍体重（85）他才接受可是只有硬举可以 我深蹲是一倍体重脚都感到麻忘记提 开完刀一年我是疯狂游泳
作者:
louis8520 (æ麻麻)
2017-06-06 23:46:00这种真的一定一定要找专业物理治疗师评估，最好是自己本身有在重训，不然等著去找神经外科吧
作者:
windigo (贪婪)
2017-06-07 00:18:00一脸就是诊断错误，去厉害的物理治疗所看
楼主:
mutyu ( )
2017-06-07 09:23:00我自己打错名称XD L5-S1才对 医生也是说做复健缓解保持目前也没有什么更好的治疗方式 就吃维骨力 +复健
作者: pingjeng (Bruce) 2017-06-08 11:46:00
我自己是治疗师，我也有下背痛的状况，我没有特别去照xray,不过我想退化是无法避免的。在不是这么不舒服的情况下还是可以训练，也有很多重量训练方式不会造成腰椎压力。你越是在意 腰就越不舒服，但是还是建议你去找专业的人帮你做训练