看到原po的问题，心里有点感触，所以上来决定回一篇文。
先针对原po的问题回答，
以重训未满半年的程度来看，其实你的结果已经算是非常棒了，
体脂肪明显降低，而且肌肉量感觉提升不少。
以你没有严格计算热量以及没有有氧来看，
我想你不仅仅是很认真
而且基因条件算是不错的（至少长肉容易）
另外以健身五个月的新手来看，你的观念实在是不错，
代表你花了很少冤枉路在摸索。
听你说，应该是真的要谢谢馆长，
想当初我开始练的时候，馆长的讲解也帮助我很多。
只是我那时候馆长刚起步，影片量没这么多，所以我乱练了半年 QQ
另外针对你是不是应该改变练法这点
我目前的感觉是
其实所有的练法都不跳脱这几点：组数、重量、休息时间。
你的练法看得出来是师承馆长XD（12 RM →肌肥大偏耐力
8 RM → 肌肥大偏肌力
5 RM → 肌力偏最大肌力）
其实是还不错的。至于你说要不要改5*5的课表
我会说，要回归你的追求。
如果你追求的是线条，分明的肌肉分割，其实5*5不会达成你的要求。
相反的，你应该更认真严格的`控制饮食。
彭那时候短时间（三个月还半年，忘了），能够练成那样，的确是让人目瞪口呆，
我也相信他花了极大的努力在健身上。
但是我相信他花了更多的努力在饮食上。
如果你追求的是健美，别忘了流传以久的那句话：“训练30%，饮食70%”
还有“腹肌是在厨房吃出来的”
我认为，你现在的课表很棒，可以继续跑，偶尔可以换换动作的顺序、偶尔换换重量
顺序（ex 换成倒金字塔）
重点是，吃的更干净，别喝甜的、别吃油炸，认真算MACRO，可以的话自己煮最好。
认真追求自己的目标就很帅了，干麻怕人家嘘你~反正以我的经验，你这么认真重训的人
，一定会某一天开始决得追大重量好像比好线条更好，那时候在换健力菜单不迟~
以上回答问题结束，以下干文