各位巨巨 正妹大家好
以下有两组深蹲无穿鞋
深蹲第三组90kg两下
第二下手机倒了
第二下腿有内夹3-5公分左有
https://youtu.be/hzhzz9780Ag
有空杠跟40kg暖身各10下
第一组60kg10下
第二组75kg10下
休息5分钟第四组
92.5kg失败
https://youtu.be/A0qxXxNjqe8
25秒蹲下去有点撑不住
起来时腿感觉上去了
但上半身撑不住有点往前
就放弃
请问90kg姿势上有什么问题吗？
92.5kg那组是休息5分钟不够？
还是根本身体没那能力起来吗？（这组做的有点急 感觉气没吸饱身体没稳定就蹲下去了）
最后附上身高171 体重60左右
请大家给点建议 谢谢

头自然点 不要ㄍ一ㄥ著

如果你要测大重量 你前面就不要做这么多啦

1.5倍体重 不错了 再来要突破 可能要增肌了

建议多看看选手影片比对姿势会比你来这问隔空抓药好

气吸饱把核心往外顶顶好 下去的时候慢一点 到最底的时候你可以试试看 瞬间往下蹲一点点然后出力弹上来（55kg 蹲100的经验）

我倒是不推用弹的，理由胡子哥有出影片说过大重量的热身通常不会超过6下，开始趴时通常是1下

不推荐用弹的+1

上腰带一定上的去

看成深蹲大便囧

不专业看法:热身组(60~70公斤)次数太多，核心刚性不够

底部弹不弹看个人，看你哪个蹲的顺跟重就用哪个

还不错, 挑战纪录本来就不一定顺利, 加油!!!我也是一路无装备练上来的, 唯一的装备就是鞋子吧(偶尔

用弹的腰椎会承受不必要的重量，腰会痛痛喔

不只腰，膝盖也会痛痛喔

暖身组太多 8x30~50%,5x60%,3x70%,1x80%,1x90%,1x95%, 1xPR

弹的意义在哪...做更重？ 又没有要比赛 没必要这样

所谓的弹叫牵张反射，是利用身体机制估狗一下你就知道要不要利用，什么时候利用怎么利用，看目的跟姿势，好坏并无绝对

可能是那音乐害你没力的（选我正解

感觉跟我一样状况 核心没力撑不上去

感觉你误会装备的用意

好奇问一下 92.5kg上来时,看起来好像用手腕在推杠