刚开始接触健身可是对蛋白质 淀粉的摄取量没什么概念
我180cm、80kg 运动量不算很大刚开始练半年 目前只有徒手健身 拉拉单杠 跑跑步 偶尔
举哑铃
每天都喝三次分别是早上起床、运动后、睡前 每次都喝1.5匙 一匙是25g
不管当天有练没练都这样喝
想请巨巨们给我建议 谢谢

ps.没重训那天也会跑步

太多了...运动日蛋白质摄取约 体重 X 1.5g 约120g

那没运动的时候呢 请问该我如何调整应该说没重训的时候呢

我都用吸的

所谓的120g表示的是一整天所需要吃的蛋白质量(包括三餐的蛋白质)吗

是

谢谢 可是我有一个一直很困扰的问题 我要如何知道正餐里吃了多少蛋白质 不可能每次吃饭都拿秤子量过吧 当初这个问题就一直让我很伤脑筋 所以才会想要开始使用乳清

米三勺乳清勺就是200g,肉买来就先分装好每餐的量

是有些人没在特别计算这个啦 也能练很好 比如Simon

所以我该少吃一点乳清吗 怕吃的太过分会影响健康 对肾造成损伤 不太懂这个领域有些担心.........

食物蛋白质我都大概算 乳清才有明确量

请问怎么目测大概算食物的重量 可以教我吗 我真的很没概念

有在练就不用担心喝太多 因为你也不可能一天喝一桶一天三份差不多

自己去买肉煮一两次就会判断重量了吧买的时候都会秤重或是卖场有标示重量，然后煎煮炒炸完又会变小一些吃不够的蛋白质就用乳清补，简单吧

香蕉口味的配豆浆很适合 还不会结块

乳清就只是一般蛋白质而已，你把他想成鸡胸肉就好。你可以爬一下文，很多文章都有在教一日应该摄取的营养素量(糖类、脂质、蛋白质)。通常蛋白质用1kg体重1.5-2g来算，如果你用1.5算表示你一天要吃120g的蛋白质，吃不到目标你就喝乳清补充，吃得到就没什么必要。至于怎么概估食物营养成分，推荐你用myfitnesspal这款app，然后多看看有营养成分表示的食物作为参考，久了你会越来越有概念了。如果懒得算，你就每天一匙当作补充蛋白也可以，反正吃多了也没啥风险，顶多变胖。

不会太多

未看先猜推文都用鼻子吸

就是用秤子啊 ! 就自己做菜用秤子!

照三餐吃啦

就是用秤子

吸管很方便

如果你目标是增肌，一天最好预估蛋白值摄取量到两倍体重数值/克80kg就是160克，但你因为运动量看起来很低，肌肉不见得有强大刺激，这个数字可以缩减到1.5倍甚至以下，但至少要超过体重每公斤/克。乳清只是一种蛋白质补充品，重点在你的每日蛋白质总摄取量，和你对肌肉造成的刺激。

沙滩版真的友善

好险你不是一天喝8-12匙那位

楼下詹皇洒粉

人真好

我还以为我走错板

这训练量不用喝了吧

180/80 没练的话应该略胖的身材吧？ 你这样正餐外还吃三汤匙乳清有感觉变胖么

自己感觉还太瘦 因为刚当完兵这半年还蛮操的 只是都是徒手

先做功课把项目 组数等课表排出来然后坚持实践吧 就你目前看来还没必要喝那些

借问一下~请问乳清可以先泡好在瓶子里在放进冰箱冰起来吗？

怎么风气变了？这种文章推文应该是用鼻子吸之类的才正常

大家都好友善 吓到我了

说没概念那就爬文阿 = = 刚看文还以为会有人推夏天到了

刷在牙龈上

夏天到了

我都在练前倒在双手 在健身房柜台往上洒

我都是用BCAA撒，粉末比较细

没什么概念那 喝 都喝

一开始真的要用秤子秤

多看健身相关的书，或网页。比较重要。不然迟早你会走上用BCAA刷牙来增加肌肉量的路。