各位巨巨好，潜水很久，终于鼓起勇气发文讨教
孕前有大概一年健身习惯，体脂23%55kg，今年3月中自然产一名女儿，产前72kg，产后6
周医生允许开始恢复运动，饮食很控制，目前没喂母奶，
前几天量蔬菜的inbody，体重59.6kg，体脂30%内脏脂肪偏高肌肉量低到不行，大受打击o
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我目前饮食
早餐 豆浆(牛奶)一杯，早餐店的水煮鲔鱼蛋吐司或牛肉起司蛋汉堡不加酱
午餐 素食便当一个(不一定有豆制品，五谷饭只吃一半)，加一颗茶叶蛋
晚餐 subway低脂系列餐，全麦面包不酱或 沙拉和风酱+牛奶或茶叶蛋
餐之间如果有空有饿会喝个低脂牛奶或茶叶蛋
如果有健身就是早上5点半起床吃一根香蕉，6点15~7点15运动，8点上班这样，晚上回家
带小孩，每天针对一个大肌群练，有时候晚上或假日有空会去骑飞轮课，
请问我现在的目标是不是应该完全放在增肌呢?因为我在意体重到一个不行，怕多吃一点
就胖= =不知道可以吃到什么程度，请问我现在是该喝高蛋白吗QQ

要照顾小孩又要毅力早起运动，先给推

我是觉得可以慢慢来 喝豆浆就好了

加油加油

你这么在意体重就先减脂吧 减肥后有成就感再增肌

算好热量 健康吃 多运动 成效一定有 乳清少说也一百卡唷有缺蛋白质摄取再考虑喝! 乳清就是个奶粉而已R

乳清方便 单位蛋白质价格便宜 吸收好 就喝啊

吃素食便当是因为信仰吗？蛋白质可能不足高蛋白不容易变胖，反而有益减脂http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/213625945

蛋白质不足

妈妈能喝乳清吗？（因为要喂母乳）

可以 母乳的生成不是把血液里面的东西直接照单全收再转到母乳里面 所以除了某些药物以外其实不用太过担心

体脂肪30%可以先考虑减脂饮食,运动项目有氧重训都可选择你喜欢的运动项目先养成运动习惯即可,持之以恒加油

不推不行，妈妈很辛苦的