※ 引述《TKUfeizei (学店肥宅)》之铭言：
: 小弟开始练约一个月
: 最近卧推遇到一点器材操作上的问题
: 就是杠铃卧推会比雅铃卧推少一点肌肉的感觉
: 请问这样是正常的吗
: 还是只是我动作不正确
: 另外想请问一个说法
: 有朋友跟我讲 杠铃卧推是健力拼重量再用的
: 普通想把肌肉练大不需要用杠铃
你只是刚开始练 不太需要去刻意区分健美或健力 了解即可
就算要区分 也是等到有相当程度再说
如果你打算追求力量 健美式练法帮助你成长肌肉 维持训练量跟恢复能力
有基础的肌肥大才能追求更大重量
又或者只打算要练大一点 健力式拼大重量也可以让你能举的重量再高一些
让你把训练量拉高追求肌肥大
你会看到黄阿文教练说他一点也不管重量只管感受度
那是因为他早就是健美老手中的老手了 该用怎样的模式训练也都固定下来
同样是老手 馆长就会融合各项训练
新手总是要朝以后可以有效率训练的重量前进 比如说卧推80kg
可是一开始连空杠20kg都超重耶 那要怎么办？
总不可能期待一直推20-40kg然后很有效吧 这时就是练最大肌力啊
如果你之后喜欢力量 那就主要朝最大肌力进行呀
或者喜欢肌肥大 那就主要求最大训练量呀
训练里面根本就没有什么哑铃＝健美 杠铃＝健力这种东西
当然你朋友想说的 可能是哑铃比较方便买来在家里练
杠铃就比较需要健身房的环境 除非你弄home gym
你还没有完全建立好健身习惯 买哑铃在家练是个好选择
(但是前提是要会操作...)
如果你已经有去健身房的习惯 杠铃哑铃的差别在训练上的细节
而不是“新手”训练上的大方向 (健美or健力)
(大重量真的几乎都是杠铃 这是器材先天限制的关系 超大重量哑铃应该只有馆长那有？)
: 哑铃比较有效率
哑铃因为是重量由个别侧的手来操作
跟杠铃是两边连在一起比较 杠铃多少两边会互相影响 稳定度稍高
为了顾及稳定度 哑铃能做的重量会比较低
: 请问这样讲是正确的吗
: 谢谢