各位巨巨好
小弟刚接触健身半年，之前稍微有运动习惯
附上体重体脂纪录(健身房一般体脂计量测)
小弟身高176 26岁
20161215 体重90.9 体脂24.8
20170508 体重88.7 体脂24.5
我每个礼拜都有记录一次 体脂大概都在23~24.5飘(感觉就误差值)
体重则是极度缓慢下降 但看起来没差多少~囧rz
想问看看是不是吃或练的方面有问题，导致体重跟体脂没多大改变
先提吃的方面
早餐 桂格鲜奶麦片+大燕麦片一杯
中午前饿了吃一条地瓜或小饼干
午餐 便当(主菜以烧肉、软骨、牛喃居多，白饭会留1/4，会尽量不吃油炸主菜，鸡腿会去皮)
晚餐前饿了吃一条地瓜or苹果or芭乐or小饼干or再泡一杯麦片
晚餐 便当店 青菜四样+一块蒸的去皮胸肉(全联)
睡前会饿可能吃点饼干
基本上不会饿到
因为工作关系中午几乎都便当，早餐也以方便为主
晚餐可以调整，但没有瓦斯炉只有电锅
想问看看吃的方面有没有需要改善或调整的？
有需要购买高蛋白来补充吗？
练的方面
一个礼拜约练3~5天 基本上，胸背腿至少一天
握推从原本2组空杠就不行，现在可以推到50kg 5下
深蹲现在是蹲到40kg 8下可以2组 但因为会脚软所以不敢加重@@
硬举还没练
看起来是有进步，但体脂肪跟体重都没啥变化，练得很没成就感
通常去练会先热身一下，做热身组
胸 握推 空杠 30 35 40kg各10~15下1~2组 45 50kg 5~8下2组
哑铃握推
缆绳夹胸
胸配三头
背 滑轮下拉 w杠划船 滑轮划船
背配二头
腿 深蹲 机械式推脚
腿配肩膀
以上大概一个半小时内完成
若提早没力或肌肉太酸 最后可能会改有氧20分钟左右
想请问这练法是不是太轻松或是有什么问题
我只有练腿会有极度力竭的感觉，其他都是举不起来或是拉不动，但休息一下就可以再举
麻烦各位巨巨提点一下吃跟练的方面有什么需要改善的，怕照这样练再半年依样没变@@
感谢～