[问题] 新手健身 增肌 增强运动表现
楼主: irving0224 (missfang) 2017-05-10 13:59:15
各位健身版的巨巨好，先附上两次inbody数据
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第一次量是4月10号
第二次量是5月3号
从开始上健身房刚好2个月
体脂率13.4 -> 13.1 (8.7kg -> 8.5kg)
骨骼肌重 31.6kg -> 31.7kg
一周平均5-6次
主要是
周ㄧ 腿 核心
周二 胸 三头
周三 背 二头 后三角 斜方
周四 系篮折返跑 打全场
周五 胸 三头
周日 背 二头 后三角 斜方
每次结束后都会喝一匙on乳清。
饮食方面大概是
早餐水煮蛋3颗+豆浆
午晚餐大概都是三宝、鸡腿、鸡排便当在轮
不喝手摇杯但会喝便当店的饮料、炸的也会吃
目前是学生、饮食大概比较没办法挑
每次训练都12rm 做4组 ，总共做5-6项动作
三项1RM的成绩从刚开始练到现在是
卧推 30》》55
深蹲 90》》100
硬举目前还不太会
想请问板上各位巨巨，我的蛋白质补充基本上都会摄取到自身体重2倍以上，但体重没有增加反而下降，腿的肌肉量也明显下降，是正常的吗？
还有这样的幅度是可以接受的吗？
如果可以可否给小弟一点建议及方向
小弟想要增肌和增强运动表现啊！！
第一次量是4月10号
第二次量是5月3号
从开始上健身房刚好2个月
体脂率13.4 -> 13.1 (8.7kg -> 8.5kg)
骨骼肌重 31.6kg -> 31.7kg
一周平均5-6次
主要是
周ㄧ 腿 核心
周二 胸 三头
周三 背 二头 后三角 斜方
周四 系篮折返跑 打全场
周五 胸 三头
周日 背 二头 后三角 斜方
每次结束后都会喝一匙on乳清。
饮食方面大概是
早餐水煮蛋3颗+豆浆
午晚餐大概都是三宝、鸡腿、鸡排便当在轮
不喝手摇杯但会喝便当店的饮料、炸的也会吃
目前是学生、饮食大概比较没办法挑
每次训练都12rm 做4组 ，总共做5-6项动作
三项1RM的成绩从刚开始练到现在是
卧推 30》》55
深蹲 90》》100
硬举目前还不太会
想请问板上各位巨巨，我的蛋白质补充基本上都会摄取到自身体重2倍以上，但体重没有增加反而下降，腿的肌肉量也明显下降，是正常的吗？
还有这样的幅度是可以接受的吗？
如果可以可否给小弟一点建议及方向
小弟想要增肌和增强运动表现啊！！
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-05-10 14:00:00
数据太接近 会有误差啦
作者: LizardChang (超级蜥蜴人) 2017-05-10 14:17:00
误差+1，不以年算，至少也等你的动作8rm进步了10公斤以上再去量
作者: abcd810112 (大叔) 2017-05-10 14:17:00
时间有点短r 等满半年之后就会发现有差了
作者: jermino (勒勒勒勒勒勒勒勒) 2017-05-10 14:37:00
才不到一个月而已
作者: sc95512 (葱威) 2017-05-10 15:41:00
深蹲刚练就90...太神啦
作者: lelu (乐路) 2017-05-10 15:52:00
这是体脂率13% 骨骼肌率接近50%的意思吗?
作者: deagleray 2017-05-10 16:58:00
65公斤刚练就蹲90 真的太神了
作者: a30607212053 (大便) 2017-05-10 17:14:00
推认真 翘课去健身
作者: BOV5566 (鹿港å«ä¼¯ç¬¦äº”å…) 2017-05-10 17:27:00
直接复制别人的文章 现在大学生水准有够低翘课去健身祝你期末被当光 19岁应该是大一吧
作者: kerycheng (kk) 2017-05-10 17:43:00
楼上....
作者: sailinbo (狗蛋蛋) 2017-05-11 01:08:00
我身高体重跟你差不多 我是觉得你吃不够
作者: Chan91143 (Devil's) 2017-05-11 07:31:00
直接说吃不够 你这样运动量要增肌要2500以上
作者: aa1122212 (铅笔熊) 2017-05-11 20:17:00
深蹲一开始练就90............神QQ