目前180/77（半年前84，透过饮食重训慢跑减下来）
目标是想瘦到75
现在主要就只有重训
菜单如下求鞭
胸（卧推+绳索夹胸+辅助+三头）
背（单杠+背肌辅助+硬举+二头）
腿（深蹲+大腿辅助器材）
一次过程大概60-90分钟
一周3-4次，有在考虑之后周日加入慢跑
因为现在是学生加上打工
每次练完都赶着煮蛋煮鸡胸肉忙不过来
加上一直吃鸡胸肉吃到怕了
想问各位大大是否可以考虑开始喝乳清增加蛋白质摄取，其他就照正常的三餐饮食（通常
是自助餐，四菜一肉淀粉减半）
想要塑造肌肉线条，没有增重的需求这样
若是适合的话是否有推荐的品牌呢
感谢！
作者:
akers ( ant)
2017-05-10 11:05:00乳清就是方便而已
作者: allse1032 (allse1032) 2017-05-10 11:13:00
你都说你没时间很忙了那就喝啊乳清的优点就是方便而已
初学者就 ON 吧 ... (我连 on 的味道都不太能接受)听说 ON 算很好入口了 .. ="=
作者: kevinker (职场老鸟) 2017-05-10 11:16:00
以前的说法是训练量不够不用乳清 不用那么麻烦直接算一整天的蛋白质量就知道要不要补
作者:
alpafr (paspas!)
2017-05-10 11:20:00On好喝
作者:
surot (修洛特)
2017-05-10 11:22:00看摄取量够不够啊，像我最近比较常喝发现吃外面都淀粉蛋白质补充量不太够，不然也可以一天煎两三颗蛋
作者:
funkyian (funkyian)
2017-05-10 12:13:00蛋白质
作者: dandelion76 (不好了 孝真学姊又被甩了) 2017-05-10 13:02:00
加州套房
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-05-10 13:03:00加州迪士尼 乳清就当豆浆或牛奶替代品就好
作者: ms19889120 (apple) 2017-05-10 13:07:00
加倍洁
作者:
a31415926 (Adam smith)
2017-05-10 13:16:00加州旅馆
作者:
luboj (内内)
2017-05-10 13:16:00加奈子
作者:
fix78 2017-05-10 13:26:00只是个蛋白质来源，自己斟酌饮食
作者:
youGG (Denzel)
2017-05-10 14:06:00用食盐水溶解均匀，然后一眼滴两滴，镜子中的你就会变巨巨
作者:
vecan 2017-05-10 14:10:00加藤鹰
加水1：1搅拌均匀后抹在肌肉上 睡前敷著 隔天睡醒就变巨了
我都水与乳清1:1混合后, 均匀涂在脸上, 30分钟后洗净, 达到充份滋润的效果
作者:
payneblue (OldManHall)
2017-05-10 17:18:00看饮食摄取蛋白质多寡吧会喝乳清只觉得比较方便
作者: fsaj (felix) 2017-05-10 18:42:00
我都先一匙泡开放水菸壶里面抽
作者:
Ibeatyou (就是想爱妳)
2017-05-10 22:02:00我都把乳清放管子里烧一烧后用抽的 抽一管壮1公斤左右美国南部有个小城有在卖品质不错的蓝色乳清 我都固定去那边补货 老板高高黑黑的戴个眼镜人很NICE
作者:
oldcup (老杯)
2017-05-10 22:55:00楼上那家我也知道 他有时候还会请你吃炸鸡
作者: Lanney 2017-05-12 01:15:00
那个蓝色乳清还会藏在鸡肉里，要特别跟老板说才买得到