目前180/77（半年前84，透过饮食重训慢跑减下来）
目标是想瘦到75
现在主要就只有重训
菜单如下求鞭
胸（卧推+绳索夹胸+辅助+三头）
背（单杠+背肌辅助+硬举+二头）
腿（深蹲+大腿辅助器材）
一次过程大概60-90分钟
一周3-4次，有在考虑之后周日加入慢跑
因为现在是学生加上打工
每次练完都赶着煮蛋煮鸡胸肉忙不过来
加上一直吃鸡胸肉吃到怕了
想问各位大大是否可以考虑开始喝乳清增加蛋白质摄取，其他就照正常的三餐饮食（通常
是自助餐，四菜一肉淀粉减半）
想要塑造肌肉线条，没有增重的需求这样
若是适合的话是否有推荐的品牌呢
感谢！