楼主:
e63072001 (e63072001)
2017-05-09 20:00:07各位巨巨大家好
请问大家如何在时间有限的情况下突破重量增加力量
目前我健身的时间是每个星期6天，每次一个小时
重量放在肌肥大上
分配的课表大概就是
一个星期两次循环，二五(push day)、三六(pull day)、四日(legs day)这样
每次三个主要动作各四组加上两个辅助动作(练二头、三头、斜方之类)，8~12rm
组间休息2分钟
最近二个月卧推卡关一阵子了，想要突破
有爬文过，文章说可以把课表改成专门练力量的课表
但是如果改成这些课表，组间休息至少都要3分钟以上
这样一次训练下来都要大概1个小时半
请问如果想要有所突破，然后又要确保训练量足够使我肌肉有所成长的话
有没有什么更好的办法
谢谢各位！！！
作者:
oiloilder (oiloilder)
2017-05-09 23:42:00追求极致的卧推！
动作确实比较重要，刻意算重量评估突破否毫无意义，身形变化自然会告诉你
作者: chaosly0124 2017-05-09 20:19:00
欲速则不达
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-05-09 20:20:00重量本来就会卡关 不然练好几十年的不就破千公斤了
作者:
oiloilder (oiloilder)
2017-05-09 20:37:00可以跟我一样专攻单项卧推！
疯牛5휵其实不会太久 前四组连续做都没关系 只有最后一组休久一点拼pr
你卡在多重??我之前杠铃卧推70公斤10下卡关，改成哑铃卧推60-70卧推10下，不到两个月就突破80公斤10下，你可参考看看
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-05-09 22:15:00作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-05-10 02:08:00好像没翻译版本 但还是可以看他的动作
70公斤10下两个月变80公斤10下！？没唬烂的话这进步速度跟效率也是神人了原po我假设你70公斤，推到80已经不错了，会卡本来就正常。增重减次数我个人不觉得可以算突破，硬要说可以说是最大肌力突破啦，但是你80推4下，本来82.5应该也推个1下没问题再来还是要回到你重训的目的。有专向运动的话，那就针对专向做爆发和肌耐力训练。练身材的话，向上面说的，感受比重量重要多了。练健力，那你说的就没错，除了例行的重训菜单，还要长上大重量低次数求最大肌力突破。以上