一星期练六天 没有固定练什么 就只想说 昨天练的 今天不要练
发现有些肌肉休息不够 有些却休太久 想要有个系统练法
打算练六休一 一星期练2次深蹲 2次卧推 2次背
1or2次硬举 1次肩 1次旋转肌袖 1次二头 1次三头
每次重训完都会用trx练腹
今天原本要练 深蹲 硬举 背的
结果 蹲完4组 单杠4组 在作第二组硬举 腰就不舒服 马上停掉硬举换练背
还好没受伤
想说有人说硬举练腿 也有人说背 干脆排背腿日可以一起练 但好像不是这么顺利
该什么排比较好呢 哪些部分练太少 哪些要加强呢

哲哥你应该试着排出来在请人来看微调吧

各个动作微调吧 比如说腿背一天重点背 一天重点腿 或是背下拉后拉微调 练的开心不要受伤最重要 很弹性的

都已经做到进阶自由重量的动作了，还要别人帮忙排菜单...@@ 就看身体状况微调就好啦以我的经验来说，一周六天练太多了，如果你又是每次都拼最大重，状态差是正常。还是要看你运动的目的。如果是要增加肌力爆发力，做大重量的练法，那休太少。我可能会排三天休一天，分胸背腿。如果状态调不过来就多休息一天，或安排一周deload. 练到后面真的就是要会观查自己身体状态,有些人做超重，然后一直承受不了负荷受伤，真的是何苦，重训目的不是就是要让身体健康

深蹲-卧推-硬举-肩推-休息-深蹲-卧推-硬举-肩推-休息

感觉腿好硬啊！硬举隔天又腿，感觉腿的休息偏少

你的菜单大概95%的人都没办法负担吧...每天都练大肌群又不休息

休息我阿嬷都懂，就是新手求进步常做不好阿xd别贪进步搞差身体了我刚练时没有排休，真的受不了偶尔休一天也会去跑步。运动表现进步反而没后来一周练三到四天还明显。给你参考

藤浪晋太郎学达比修练二休一 一个月重6kg到97kg 给您参考藤浪说：达比修告诉我们训练后好好休息很重要，我也感受到肌力超回复，是让身体好好休息的结果。http://imgur.com/IYAYPxG.jpg 达尔的话应没错 身材在那

再推个Y大，说的很好。Hard work is important, butnot everything, u need to find a smart way

这篇推文 让我路人甲受惠长知识了 谢谢各位

破坏→修复→破坏。而不是破坏→继续坏→受伤。