开始接触健身之后，朋友指点要一并矫正体态
自己最严重的大概就是驼背了吧，以前总觉得抬头挺胸很累
但直到这一年比较认真练，开始背部肌群力气和肉量都有大幅成长
下背挺和肩胛后收已经可以很习惯，不太费力，不再会圆背
而目前瓶颈是头部前倾有点难改善
要靠脖子后面的肌群要用力把头往后拉才能达到标准
但是这样蛮费力的，尤其是平常训练也不太会练到这边
因此想问版上前辈们会怎么建议呢QQ

怎么觉得跟仪态比较有关跟肌肉量无关

多做 Reverse fly 和 face pull

我觉得贴墙拉弹力绳有帮助

也有可能是肌肉太紧绷把你拉住 去水管看放松影片 大概吧

后三角弱弱

贴墙+1，我乌龟脖是靠每天固定贴下改善的

乌龟脖很精辟XD 一开始我朋友也是教贴墙后三角有在练 觉得不是SCAPULA的问题..

看描述可能是斜方上段/ 提肩胛肌 太紧绷 乌龟头现在人人长期滑手机平板 有些都有这个症状

花生球放松颈椎、胸椎两旁的肌肉

练背，老问题

练走路。想像走路时，头顶有一条线把你的头与肩拉着的感觉头顶，脖，肩，维持一个直线。这个肌力无关，仪态问题。

单杠，走路不要看地板

胸椎

推D大

建议可以往下找问题点，有可能是骨盆的问题过多的肩胛后收 以及下背挺 也不见得是好的策略

如果是军人怎办 会习惯看地版==

不要划手机

我也是乌龟脖 单纯贴墙没什么改善只会觉得挺得很累有次看电视学到，改善很多， 脖子挺直看向前方 用手抓住耳朵根部往后上慢慢拉 会感到颈椎往后上提 连呼吸也会变顺 你试试

楼上方法很神!!!

楼上的方法有影片可以参考吗

耳朵根部是什么意思呀QQ

把食指放在外耳道(塞耳机的地方)拇指扣在耳背（耳垂上方你方便就好），然后提住耳朵，感觉把整颗头往后往上拉，会感觉颈椎角度跟着往后往上，过程缓慢舒适为主，拉个一分钟就很有感，平时低头太久我也会拉一下，是电视看的没有影片抱歉@@

右手拉右耳 并且左右同时提耳吗 手头呈现<¤>吗

对 就是这样，拉的是耳朵，但其实是拉头往后往上

这么麻烦干脆拿一条绳子把头绑着往上拉就好

颈椎活动主要的第一颈椎 位置差不多在两耳连线上