楼主:
lockersu (Locker)
2017-05-10 14:04:13开始接触健身之后，朋友指点要一并矫正体态
自己最严重的大概就是驼背了吧，以前总觉得抬头挺胸很累
但直到这一年比较认真练，开始背部肌群力气和肉量都有大幅成长
下背挺和肩胛后收已经可以很习惯，不太费力，不再会圆背
而目前瓶颈是头部前倾有点难改善
要靠脖子后面的肌群要用力把头往后拉才能达到标准
但是这样蛮费力的，尤其是平常训练也不太会练到这边
因此想问版上前辈们会怎么建议呢QQ
多做 Reverse fly 和 face pull
作者:
k23123 (慕虚荣)
2017-05-10 14:26:00我觉得贴墙拉弹力绳有帮助
作者:
q5h67z (shinoda77)
2017-05-10 14:30:00也有可能是肌肉太紧绷把你拉住 去水管看放松影片 大概吧
楼主:
lockersu (Locker)
2017-05-10 14:39:00乌龟脖很精辟XD 一开始我朋友也是教贴墙后三角有在练 觉得不是SCAPULA的问题..
作者:
gaymuscle (muscle man)
2017-05-10 14:43:00看描述可能是斜方上段/ 提肩胛肌 太紧绷 乌龟头现在人人长期滑手机平板 有些都有这个症状
作者:
signm (sin)
2017-05-10 15:12:00练背，老问题
作者:
DrTech (竹科管理处网军研发人员)
2017-05-10 15:22:00练走路。想像走路时，头顶有一条线把你的头与肩拉着的感觉头顶，脖，肩，维持一个直线。这个肌力无关，仪态问题。
作者:
smhead 2017-05-10 15:32:00单杠，走路不要看地板
作者:
iscpupu (璞)
2017-05-10 16:29:00胸椎
作者: lung9107 2017-05-10 17:17:00
建议可以往下找问题点，有可能是骨盆的问题过多的肩胛后收 以及下背挺 也不见得是好的策略
作者: rico5112 (Rico Lin) 2017-05-10 22:17:00
如果是军人怎办 会习惯看地版==
作者:
Csir (张胖胖)
2017-05-10 23:01:00不要划手机
我也是乌龟脖 单纯贴墙没什么改善只会觉得挺得很累有次看电视学到，改善很多， 脖子挺直看向前方 用手抓住耳朵根部往后上慢慢拉 会感到颈椎往后上提 连呼吸也会变顺 你试试
楼主:
lockersu (Locker)
2017-05-11 10:16:00楼上方法很神!!!
作者:
k23123 (慕虚荣)
2017-05-11 18:28:00楼上的方法有影片可以参考吗
作者:
lai14103 (圆周率3.141592)
2017-05-11 21:40:00耳朵根部是什么意思呀QQ
把食指放在外耳道(塞耳机的地方)拇指扣在耳背（耳垂上方你方便就好），然后提住耳朵，感觉把整颗头往后往上拉，会感觉颈椎角度跟着往后往上，过程缓慢舒适为主，拉个一分钟就很有感，平时低头太久我也会拉一下，是电视看的没有影片抱歉@@
作者:
iuo (iuo)
2017-05-12 17:17:00右手拉右耳 并且左右同时提耳吗 手头呈现<¤>吗