各位巨巨大家好 小弟第一次发文还请多多包涵
在板上爬过很多知识受益良多 但还是有些问题想请教
目前健身两个月(我知道很短 囧 但想询问方向是否正确)
一开始身高体重是177/58 现在177/62
第一个月马上就61了但第二个月才加1公斤...所以想询问各位大大QQ
由于健身房太远 所以小弟目前在家健身
有购入卧推椅、组合式哑铃、室内单杠
重训菜单：
礼拜一 胸 哑铃卧推10X5 哑铃飞鸟10X3 加一些伏地挺身
礼拜二 背 单杠5X5 单手哑铃划船10X5 斜板划船10X3
礼拜三 腿 在家没杠铃深蹲架这部份有点头痛 拿哑铃深蹲与保加利亚蹲蹲到累
四五六继续胸背腿
以上重量到后面举到没力会自行降重量完成(单杠没力用弹力带辅助)
饮食菜单：
07:40燕麦+牛奶+蛋饼
10:00花生吐司
12:00自助餐 有蛋
13:00豆浆
15:00馒头
18:00家里煮 份量跟便当差不多 会多吃肉 也有蛋
21:00消化饼 坚果 营养口粮 有啥吃啥配牛奶
以上觉得颇撑了...
想请问各位巨巨健身跟饮食的部分还能怎么加强QQ