我一直都是过瘦
原本以为是体质
但最近发现我轻度运动(正常体重的话)每天就要2500卡
若加上每周运动几次可能就要3000卡
想请问一下
有没有热量需求也是很高的巨巨
平常都是怎么吃的？
一个月要花多少钱在吃的方面？

基代2500是从哪来的数据...原po一定是IFBB职业级巨巨

TDEE吧基代2500台湾应该没几人

2500太强了羡慕><

190/85基代都不到2000惹～～～

我身高169体重69 每天健身房也才2700@@可是我每天吃到1700还是胖了欸

筋肉万太郎？

我183/75，基代19xx，每天吃3500只有维持体重1天伙食大约400-500，再吃上去我大概崩溃给你看正常吃阿，早餐粥跟乳清，中午便当+1L乳制品晚餐吃家里煮或自己煮，吃家里煮我会额外煮宵夜通常晚餐+宵夜都会吃到300g以上的肉跟半量的青菜最常吃的应该是200g意大利面+350g鲑鱼或牛排吧

我键盘算出来基代9999

楼下国手一天10000大卡

没有啦～非洲人基代太高粮食不够吃

可以给你参考我tdee大概2700增重时的饮食费一天大概5～600但我没7有特别控管吃什么东西 大概就是午晚餐宵夜都吃到饱 然后有稍微饿的时候就吃 睡前再喝两份乳清 这样一天大概4000大卡但那段时间吃的很痛苦啦～～后来觉得还是慢慢增重就好了

至少要有一餐是吃蛋炒饭，十颗蛋炒300-400公克白饭一天杯红萝卜蜂蜜苹果汁，50-100公克坚果，再来就简单了

自己煮 材料费300内可以吃满好的我现在每天吃2600+-

我174/74 tdee大概3000大卡 早餐吃7颗蛋+50g起司+60g综合坚果+300cc牛奶 午餐自助餐或自己做的燕麦粥 晚餐自己煮300～400g的肉 一碗公的菜和200～300g白饭 一天花个500块左右http://i.imgur.com/WOf7jBk.jpghttp://i.imgur.com/elJZUm5.jpg

楼上好猛 想看身材照>_<

刊丝的起司真的很犯规!!! 森77

吃快一点就吃的很多了。

http://i.imgur.com/Bw3QPQc.jpghttp://i.imgur.com/9vwqVYT.jpghttp://i.imgur.com/CoX2s1L.jpg自己煮一天大概三百三啦

大家都好会煮喔！

我只知道这样大便量很恐怖

tree 3000 才74kg 想看照片+1

TDEE有3000也是狂人了吧

先搞清楚什么是基代不忍嘘