各位巨巨好
肥鲁妹最近两个月才开始重训
练肩背腿都会酸痛两天
刚开始练臀拿两公斤的亚铃
屁股隔天连坐机车都会痛
但是这一个月开始痛的地方
是下图这个地方
http://i.imgur.com/unVk7aC.jpg
腿往后抬才会痛屁股
有颜色的地方
http://i.imgur.com/mqfl6lR.jpg
ㄧ周练一次臀
动作
罗马尼亚硬举八公斤 20下五组
相扑硬举 20下五组
直腿硬举 20下五组
大腿外展 30二十下五组
做的当下屁股都会很酸
但是隔天的肌肉反应让我太伤心了
不知道是不是拿重动作就跑了
求鞭
希望可以屁股痛到坐不住
练成蜜屁屁><
感恩
谢谢大家唷
之后有成果再发文^_^&
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-04-30 16:20:00深蹲那个屁眼眨眼自己喂狗
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2017-04-30 16:27:00觉得硬举一次可以20下了怎么不加一下重量把次数压低呢
作者: soulallan (soulallan) 2017-04-30 16:36:00
我说那个深蹲呢
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2017-04-30 16:49:00
做hip thrust
作者:
k23123 (慕虚荣)
2017-04-30 17:09:00做hip thrust最快
作者: radha 2017-04-30 19:03:00
先做臀启动,找Bret Contreras示范Hip thrust的影片,一周一次总量太少了
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-04-30 19:26:00我还想说第一张图超猛的啊…
作者:
hally (hally)
2017-04-30 19:48:00保加利亚深蹲对臀部效果很好
作者:
rock2428 (Calvin)
2017-04-30 20:41:00为什么一定要延迟性肌肉酸痛才觉得有练到？况且你的训练重量也太轻，身体能偷懒他干嘛唤醒臀大肌，重量训练的关键不在你用很轻的重量做很多组很多下。
作者:
milker (小鬼)
2017-04-30 21:12:00m大的两张裤子位置有一样吗？
直觉是强度不够，练久了不加重量，肌肉已经习惯重量不加的话，组数增加我觉得也是可以
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-04-30 23:15:00屁股会痛感觉已经练到了
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-04-30 23:39:00后来肌肉会习惯酸痛 要抓肌肉训练时的感觉如果这么m想酸的话 久久在重训屁股 感觉就会回来了
作者:
wuch506 (Irow)
2017-05-01 08:05:00背杠做马克操弓箭步 也可以做后勾 试试看
RDL 跟后脚抬高蹲 保证酸到叫妈妈在再不分。。。
作者: chaosly0124 2017-05-01 11:58:00
想要蜜臀却在练肌耐力的课表，黑人问号
作者:
rock2428 (Calvin)
2017-05-01 21:26:00延迟性肌肉酸痛不是训练的唯一指标，更要想办法提升训练量。你要做到延迟性肌肉酸痛可以增加离心的训练秒数，增加肌肉微小撕裂，但换来的是降低训练量，还弄个酸痛好几天
作者:
teresalu (amelie)
2017-05-02 13:10:00不知道你有没有背杠深蹲? 高杠练臀 低杠练股四头空杠就20kg啦 应该就满有感的硬举可以做到20下...重量再加上去试试?12~15下力竭
作者:
teresalu (amelie)
2017-05-03 12:30:00用哑铃也一样阿 能做到20下就可以考虑再加重量了爬文查一下rpm是什么吧。不然就是姿势不对，没有训练到你想训练的部位