[问题] 练臀不会酸@@
楼主: huang4474 (chi) 2017-04-30 15:54:34
各位巨巨好
肥鲁妹最近两个月才开始重训
练肩背腿都会酸痛两天
刚开始练臀拿两公斤的亚铃
屁股隔天连坐机车都会痛
但是这一个月开始痛的地方
是下图这个地方
![]()
腿往后抬才会痛屁股
有颜色的地方
![]()
ㄧ周练一次臀
动作
罗马尼亚硬举八公斤 20下五组
相扑硬举 20下五组
直腿硬举 20下五组
大腿外展 30二十下五组
做的当下屁股都会很酸
但是隔天的肌肉反应让我太伤心了
不知道是不是拿重动作就跑了
求鞭
希望可以屁股痛到坐不住
练成蜜屁屁><
感恩
谢谢大家唷
之后有成果再发文^_^&
肥鲁妹最近两个月才开始重训
练肩背腿都会酸痛两天
刚开始练臀拿两公斤的亚铃
屁股隔天连坐机车都会痛
但是这一个月开始痛的地方
是下图这个地方
腿往后抬才会痛屁股
有颜色的地方
ㄧ周练一次臀
动作
罗马尼亚硬举八公斤 20下五组
相扑硬举 20下五组
直腿硬举 20下五组
大腿外展 30二十下五组
做的当下屁股都会很酸
但是隔天的肌肉反应让我太伤心了
不知道是不是拿重动作就跑了
求鞭
希望可以屁股痛到坐不住
练成蜜屁屁><
感恩
谢谢大家唷
之后有成果再发文^_^&
作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2017-04-30 15:56:00
20下会不会太多了，怎么不拆成两天练
作者: bububull (詹董) 2017-04-30 16:01:00
做深蹲啊
作者: godone17 (路克!?) 2017-04-30 16:02:00
臀肌失忆症
作者: linjin2 (雕兄) 2017-04-30 16:20:00
深蹲那个屁眼眨眼自己喂狗
作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2017-04-30 16:27:00
觉得硬举一次可以20下了怎么不加一下重量把次数压低呢
作者: soulallan (soulallan) 2017-04-30 16:36:00
我说那个深蹲呢
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2017-04-30 16:49:00
做hip thrust
作者: p78533578 (小马) 2017-04-30 16:52:00
先把膕旁肌踩松
作者: sylee5687 (sylee) 2017-04-30 17:09:00
先存图
作者: k23123 (慕虚荣) 2017-04-30 17:09:00
做hip thrust最快
作者: mermaidmin (huang) 2017-04-30 17:25:00
20下太多了～抓一个做8-10下就不行的重量 最近练臀很有心得 可以私讯我^^![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: radha 2017-04-30 19:03:00
先做臀启动,找Bret Contreras示范Hip thrust的影片,一周一次总量太少了
作者: ely111108 (AA) 2017-04-30 19:10:00
你可能要重新审视自己的动作有无做到髋关节铰链
作者: asukaka (阿酥咔咔) 2017-04-30 19:26:00
我还想说第一张图超猛的啊…
作者: hally (hally) 2017-04-30 19:48:00
保加利亚深蹲对臀部效果很好
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2017-04-30 20:21:00
想看背 哈哈哈脸才对
作者: rock2428 (Calvin) 2017-04-30 20:41:00
为什么一定要延迟性肌肉酸痛才觉得有练到？况且你的训练重量也太轻，身体能偷懒他干嘛唤醒臀大肌，重量训练的关键不在你用很轻的重量做很多组很多下。
作者: milker (小鬼) 2017-04-30 21:12:00
m大的两张裤子位置有一样吗？
作者: randystock (Randy) 2017-04-30 21:55:00
直觉是强度不够，练久了不加重量，肌肉已经习惯重量不加的话，组数增加我觉得也是可以
作者: t81511270 (justlikeING) 2017-04-30 23:15:00
屁股会痛感觉已经练到了
作者: jim31837 (....) 2017-04-30 23:33:00
练屁股重点在强度 不在次数 重量冲高点
作者: linjin2 (雕兄) 2017-04-30 23:39:00
后来肌肉会习惯酸痛 要抓肌肉训练时的感觉如果这么m想酸的话 久久在重训屁股 感觉就会回来了
作者: Turnelife (叶子) 2017-04-30 23:50:00
应该是感受不到屁股吧，感觉比次数或重量重要
作者: ayu7768 2017-05-01 03:59:00
20下...如果姿势对的前提下 妳该加重量了
作者: wuch506 (Irow) 2017-05-01 08:05:00
背杠做马克操弓箭步 也可以做后勾 试试看
作者: WADE0616 (哇) 2017-05-01 08:23:00
RDL 跟后脚抬高蹲 保证酸到叫妈妈在再不分。。。
作者: chaosly0124 2017-05-01 11:58:00
想要蜜臀却在练肌耐力的课表，黑人问号
作者: rock2428 (Calvin) 2017-05-01 21:26:00
延迟性肌肉酸痛不是训练的唯一指标，更要想办法提升训练量。你要做到延迟性肌肉酸痛可以增加离心的训练秒数，增加肌肉微小撕裂，但换来的是降低训练量，还弄个酸痛好几天
作者: teresalu (amelie) 2017-05-02 13:10:00
不知道你有没有背杠深蹲? 高杠练臀 低杠练股四头空杠就20kg啦 应该就满有感的硬举可以做到20下...重量再加上去试试?12~15下力竭
作者: BradPittLung (城武) 2017-05-02 13:52:00
身体排列歪斜。紧绷肌肉放松。不用谢了
作者: teresalu (amelie) 2017-05-03 12:30:00
用哑铃也一样阿 能做到20下就可以考虑再加重量了爬文查一下rpm是什么吧。不然就是姿势不对，没有训练到你想训练的部位